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它能助你有效增加脊椎彈性,保持青春活力

瑜伽反轉頭碰膝式是單腿頭碰膝式加上脊椎扭轉的變化式,此動作能增加脊椎周圍肌肉的彈性、刺激神經,非常適合忙碌的上班族、久站者以及需要時常彎腰搬重物的人。

除此之外,反轉頭碰膝式對身體還有許多其它益處:

1 伸展雙腿

在走路或是跑跳的動作時,都需要用到下肢的力量。但過度使用下肢力量,容易造成肌肉緊繃。反轉頭碰膝式能伸展到大腿、小腿後側肌群,幫助緊繃的肌肉打開,避免沾黏,並且提升靈活度、柔軟度。

2 舒展髖關節

髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節。許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健的髖關節才能讓表現更加出色,通過反轉頭碰膝式能有效伸展髖關節,幫助緊繃、沾黏的肌肉打開,還可以提升下次運動表現。

3 雕塑腹部

在做反轉頭碰膝式時,需要腹部收緊,所以能鍛練到腹部以及刺激該部位附近的肌肉,對於有便秘或是時常消化不良的人來說相當有幫助。除此之外,還能雕塑腹部多餘的肉,幫助肚子更加緊實。

如何做反轉頭碰膝式

步驟1:雙腿打開坐在瑜伽墊上,背部打直。

步驟2:將右腿往內收,左手勾住左腿大腳趾。

步驟3:吸氣,右臂伸直,將上半身向左延展。

步驟4:吐氣,將整個上半身靠在左腿上,同時兩隻手抓住左腳。

步驟5:維持3-5個呼吸後,換邊進行。

——資料來源:Do You yoga、Yoga Journal

工欲善其事,必先利其器

選擇適合你的瑜伽墊

練好瑜伽動作,你需要一張環保、安全、質優的瑜伽墊,一起來看看瑜伽墊該如何選吧!

瑜伽墊

要練好瑜伽,有一件工具必不可少,那就是——瑜伽墊。

瑜伽墊材質有:布墊、NBR、PVC、TPE、tpe雙層、亞麻pvc、亞麻tpe、亞麻橡膠、純亞麻、天然橡膠。目前在很多渠道售賣的瑜伽墊都是魚龍混雜,在材質方面更是以次充好混淆視聽。

不同材質瑜伽墊的環保性和安全性

布墊:一般為自己製作或是替他毛巾代替非常環保。

NBR:多種物質化合而成,難降解添加劑較多,很不環保。

PVC:材料本身安全無毒,所使用的發泡劑可能產生有害物質。(請購買品牌產品)

TPE:材料本身安全無毒,但使用的膠水可能有毒。(請購買品牌產品)

亞麻:完全環保材料。

橡膠:完全環保材料。

不同材質的防滑性

瑜伽墊最重要的指標是防滑性,也是舒適性的重要因素。

表面紋理不同,瑜伽墊的防滑性能也不同,但是決定瑜伽墊防滑性的根本因素是材質。通常情況下,防滑性是:亞麻>橡膠≥TPE>PVC>NBR。

如何判斷一張瑜伽墊的防滑性能

好的瑜伽墊表面有非常複雜的凸起花紋,能起到防滑的作用。如果可以試用,可以做做「下犬式」這個瑜伽最常見的姿勢,如果能保持4~5次的呼吸,手腳都不向前後滑,就說明墊子的防滑性非常不錯。

瑜伽防滑不完全取決於瑜伽墊

在練習瑜伽時,防滑非常重要而瑜伽墊起到了至關重要的作用。但是防滑還有很多其它的影響因素和瑜伽裝備。

練習瑜伽會打滑的原因

瑜伽墊防滑性能差

有汗水濕滑

瑜伽練習不標準

缺少必要的防滑器具

可見導致瑜伽動作打滑的因素有很多,瑜伽墊只是比較重要的因素之一。避免瑜伽動作打滑,我們還可以藉助一些其它的瑜伽防滑器具,這些溫馨的瑜伽裝備能讓你的瑜伽體驗事半功倍。

瑜伽襪:

瑜伽鋪巾:

瑜伽磚:

瑜伽枕:

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