做這5個動作，中途不休息，能幫助我們的身體進行有效減脂
我們今天給你推薦的這五個訓練動作，都是一些比較簡單的徒手動作，我們用中途不休息的方法去完成它們，如果你實在堅持不下來，那麼可以兩個動作休息一次，休息的時間盡量控制在十秒鐘以內，反覆的把這些動作完成兩組。
雖然說它們是一些簡單的動作，但是它們的效果你可不能小瞧，接下來我們就一起看看它們吧。
1、俯卧撐
第一個動作，我們來完成一個俯卧撐動作，把這個動作做二十次以上，如果你無法堅持的話，就用跪姿俯卧撐的方式去完成。感受胸部肌肉的發力，如果你覺得俯卧撐對你來說難度太小，那麼就用窄距俯卧撐的方式去做，把更多的發力點集中在我們的胸部肌肉上。
2、平板支撐
第二個動作我們要來完成一個一分鐘的平板支撐，平板支撐大家都會做，在做平板支撐的時候，一定要讓我們的腹部收緊，把我們的身體保持在一條直線上，穩定這個姿勢，做一分鐘的動作靜止。如果你不習慣用屈臂支撐的方式來做，那麼你可以用直臂支撐的方式來做，但同樣記住要收緊你的腹部。
3、單側抬腿臀橋
接下來我們給大家介紹一個臀橋的變式動作，臀橋動作可以幫助我們有效的鍛煉臀腿部肌肉，同時還會讓我們適當的鍛煉到腹部。那麼我們就把這個動作稍微改變一下，在仰卧動作的基礎上，我們需要抬起其中一側腿部，將它伸直抬高，保持這個動作我們來完成抬腿臀橋。
由於這是一個單側完成的動作，所以我們需要兩條腿交替著完成，一側腿部做二十次。在臀橋到達頂峰的時候，做一個兩秒鐘的停留，感受臀腿部在靜止狀態下的刺激。
4、並腳左右擺跳
我們在做這個動作的時候，需要保持一個雙腳合併的姿勢，將我們的背部挺直，腹部收緊，隨後我們向左右邊完成這個擺跳動作。在做這個左右擺跳動作的時候，要保持雙腿始終合併，盡量將你的動作幅度做大，同時也要確保自己的身體安全。
5、俯身跪姿單側後抬腿
我們在做這個動作的時候，需要保持一個俯身跪姿姿勢，將我們的雙臂伸直支撐在地面上，將我們的雙腿彎曲呈90度跪在地面上，保持這麼一個四足跪地的跪姿。保持這麼一個跪姿之後，就向後抬起我們單側的腿部，做一個後抬腿的動作。由於這是一個單側完成的動作，所以做完一側腿部之後，換到另外一側腿部，我們接著向後抬起相同次數。
上面這五個動作都是我們做減脂訓練中比較常見的動作，我們用中途不休息的方法去鍛煉這些動作，或者是兩個動作休息一次，一次休息十秒鐘的方法去鍛煉它們。當然，這只是我的建議，你可以根據自己的實際身體條件，去合理的調整這些訓練動作的次數與時間。
做完這些動作之後，可以再完成兩分鐘的拉伸，每個拉伸動作盡量停留20秒的時間，盡量選擇一些可以幫助我們拉伸到全身肌肉的拉伸動作。
