下決心晨練，跑步和瑜伽兩種方式，該如何選擇？

下定決心做早操、跑步和瑜伽。

一日之計在於晨,實踐表明清晨的鍛煉是最容易堅持下去的,因為這段時間大多數人都還在沉睡,所以我們被外界打擾的幾率大大減少,這使得健身計劃更容易進行下去並養成一個習慣。那麼對於晨練來說,選擇瑜伽還是跑步呢?其實這因人而異,並沒有一個普適的答案,跑步能有效消耗熱量,瑜伽則在增肌減脂的同時塑造體形,並且能開啟一天的心神能量。兩種選擇都有好處,如果你是一個瑜伽愛好者,不妨試試以下動作,並記得堅持哦。

1、女神式

一個舒緩的瑜伽體式能幫你進入訓練狀態,凝聚心神,在平穩均勻的呼吸和清晨的空氣中找到精神與身體的連接。

體式要點:雙腿向身體兩側打開,大腿平行於地面,膝關節呈90度,踮起腳尖支撐身體,腰背挺直雙手自然上舉。

2、輪式變體

這一練習能拉伸胸腹部肌群,改善圓肩駝背等不良體態,提升整體氣質,同時能增強腿部力量,美化腿部線條。

體式要點:雙手分開與肩同寬,肘關節伸直但不過伸,彎曲脊柱充分打開胸腔,感受身體前側的拉伸感,雙腿呈90度並踮起腳尖。

3、站立後彎

同樣是一個拉伸軀幹前側胸腹部的動作,並能有效拉伸大腿前側肌群,美化腿型,放鬆長期久坐或久站的肌肉。

體式要點:全腳掌站立,雙腿略微彎曲,身體向後彎曲摺疊,充分打開胸腔,並感受大腿前側的拉伸,盡量將手接觸腳部。

4、前臂倒立

難度較為提升,尤其對上肢力量要求較高,能有效鍛煉肩背部肌群,同樣能拉伸胸腹部並增強核心力量。

體式要點:雙手分開與肩同寬,肘關節垂直彎曲,前臂支撐地面,肩背部收緊,核心發力將身體向上舉起,雙腿在空中自然交叉。

5、手倒立

更為進階的一個倒立練習,難度進一步提升,對核心和手臂力量要求更高,建議在練習時循序漸進量力而行。

體式要點:雙手豎直支撐地面,注意保護肘關節不過伸以避免受傷,肩背和核心收緊,軀幹前側舒展,雙腿在空中自然前後伸展。

6、鷺式

在以上一系列訓練之後,使用這一練習作為一個穿插的舒緩訓練,對腿部肌肉進行拉伸。

體式要點:坐於地面,單腿伸直貼緊地面,對側腿豎直向上抬起至垂直於地面,腰背挺直,單手接觸地面,另一手臂上舉鉤住腳部。

7、鶴禪式

同樣是一個全身性綜合訓練,既能鍛煉手臂和上肢肌肉,也能拉伸腿部肌肉線條,使身材更勻稱。

體式要點:雙手伸直在體前支撐地面,全手掌均勻受力,雙腿伸直向上抬起至貼緊軀幹前側,感受大腿後側的拉伸。

8、神猴式

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