近年來大熱的跑步減肥法你真正了解的有多少

減肥 11-06

跑步是近幾年非常流行的一種健身減肥方式，可你對跑步減肥了解的到底有多少？你知道跑步為什麼能減肥嗎？怎麼跑步才減肥？注意事項有哪些呢？……今天就帶你來全面了解跑步的前世今生。

★什麼是跑步？

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面，是有氧呼吸的有效運動方式。

★跑步為什麼可以減肥？

跑步作為一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

而且跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。

所以總而言之，生活中養成愛跑步的好習慣，不僅能讓你越跑越年輕，還能助你塑形減肥，讓你擁有一個勻稱完美的好身材哦。當然如果你在跑步減肥期間還能同時搭配營養餐使用，你的減肥速度還能事半功倍哦，如全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

★健康科學的跑步減肥方法是：

1、預備活動

跑步前一定要做預備活動，這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注重活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。

2、跑步

跑步要有一定的運動量，把握好運動強度是健身跑的要害。衡量運動強度一般采專心率指標。(1)適宜的運動強度。每分鐘心率為170-年齡數，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。(2)練習的次數、時間及距離。青少年每周4-5次，每次30-40分鐘，距離5000米左右；中老年每周4次，每次25-30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時間要盡量長一些。

天天跑的運動量不是衡定的，可根據本人身體狀況稍有增減。如每周練習4次，運動量可採用大、中、小來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。

3、整理運動

跑步結束後一定要做整理(放鬆)運動，使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。

辦法：可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般為3-5分鐘。

★跑步減肥的正確姿勢是這樣的：

抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等，同時保持身體直立，不應前傾，不要低頭，雙肩放鬆，也不應該用跳躍的方式跑步。注意跑步時為了避免小腿變粗，要腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑哦。

★一天之中跑步減肥的最佳時間為：

健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

不過根據生物鐘，下午5點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳，所以在晚上大約5點至6點進行跑步鍛煉也可以。