睡前1小時決定了你的顏值 , 6式助眠瑜伽讓你「逆生長」!

社會經濟越來越發達，人們的壓力卻越來越大了，買房、工作、結婚生子，難以入眠的夜晚越來越多，就算勉強入眠也會無數次輕易醒來。失眠、難以入睡，對大多數人來講都是正常不過的事情。前天介紹的冥想開始了嗎？今天大眼妹推薦幾個舒適的瑜伽動作，暖暖入睡呀~

跪立在枕頭上，雙膝打開與髖同寬，大腿垂直於地面，吸氣，延展脊柱，呼氣慢慢地俯卧向下，雙手臂伸直向遠方延展，前額放在墊子上，胸腔打開向下，保持2-3分鐘深緩呼吸。

跪立在墊子上，雙腳大拇指相靠，雙膝打開略大於髖部，將兩個枕頭疊放在身前，趴在枕頭上，雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘深緩呼吸。

跪立在墊子上，屈右膝，向後伸直左腿，右腳靠近髖部，吸氣，延展脊柱，呼氣，趴在枕頭上，雙手放在身體的兩側並向前伸展，側臉貼枕頭，保持2-3分鐘深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

仰卧在墊子上，雙手側平舉，小臂和雙手朝向頭頂方向，軀幹向右扭轉，將右腿放在疊放的枕頭上，保持2-3分鐘深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

仰卧在墊子上，雙腳打開與髖同寬，將兩個枕頭疊放在骶骨臀部的下方，微屈雙膝，雙腳踩實在墊子上，雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘深緩呼吸。

在簡易橋式的基礎上，屈右膝將右腿靠近腹部，雙手抱住右腿前側，將右膝拉向胸腔，保持2-3分鐘深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

注意在練習的過程中，

如果你找到了一個喜歡的姿勢，

可以隨意保持比較長的時間

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