奶水不足，寶寶不夠吃怎麼辦？坐月子做好這6點，恢復快，奶水足

我們都知道母乳餵養對於媽媽和寶寶的好處，除了能讓寶寶營養充足，增加抵抗力，同時還可以讓媽媽預防癌症和其他疾病，這些益處是奶粉不可具有的。但是怎麼才能讓媽媽產後恢復好，下奶有快呢，這就需要吃對正確的食物，獲取均衡營養。

坐月子，媽媽飲食和應該注意的生活細節

1、產後第一周

這個期間，新媽媽剛剛分娩結束，身體處於恢復期，也是受損器官產後重建和修復的關鍵時期，及時補充體能是很重要，對於乳汁分泌也很關鍵。建議這段時間可以吃一些蛋白質含量較高的牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋等，都是產後恢復和下奶的良品。

2、產後第二周

新媽媽從第二個星期開始飲食上要注意水分的補充，建議以湯湯水水為主，這樣可以有利於乳汁分泌。建議可以喝一些雞湯、鯽魚湯、蔬菜湯，當然還有最有效的花生豬蹄湯

3、一些飲食禁忌

這段時間要遠離選一些有回奶功能的食材。有一些大補的食材，這段時間不適宜，產後媽媽氣血兩虧，一些大補的食材很容易引起新媽媽腸胃不適和上火，容易引起產婦營養不良和便秘。一些類似麥芽、茴香、花椒、韭菜、螃蟹、苦瓜等食材。這些食物誰說因人而異，但是最好還是遠離。

4、飲食食材應多種多樣，營養均衡

這段時間，媽媽吃什麼，寶寶補什麼。所以飲食上一定要注意多樣化，保證營養攝取的均衡。尤其是一些營養豐富的6大類食材，盡量分布在一日三餐之中。例如糙米、燕麥、蔬菜、水果、肉蛋奶都是不可或缺。家人可能為了給產婦滋補身體，食材多以肉食為主，忽略了蔬菜和水果，這樣會導致腸胃功能紊亂，引起便秘。這時候產婦可以吃一些膳食纖維比較豐富的菠菜、金針菇、紅薯、香蕉等。

5、放鬆心情

有些事情，你越擔心什麼就會來什麼。很多人產後都擔心下奶晚，乳汁不足，結果真的就會上門。這是因為心情是會影響乳汁分泌的。尤其是新媽媽看到剛下來的乳汁，量少，清淡，認為肯定不夠孩子吃。其實新生寶寶的飯量不大，最多也就50毫升，這些乳汁已經足夠，而且是初乳，對於寶寶非常重要。

6、及時開奶

產後半小時就要開奶，無論是否有奶水，都要讓孩子吮吸乳房。這種吮吸刺激可以提升泌乳激素的分泌，有利早日下奶，和乳質量的增加。乳汁是吃不完的，只會越吃越多。

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