跑步運動適合減肥嗎？你還有這些關於跑步的誤區！

最近我們聽說了有的人喜歡只用跑步進行減肥，那你知道跑步這項運動適合減肥嗎？關於跑步的誤區還真的是不少啊，其實，你還有這些關於跑步的誤區沒有解開呢，乾脆來逐一解開！

第一個誤區：跑步適合減肥

其實，跑步運動的燃脂速度和功效還是可以的。但是要注意一點，就是但凡在減肥之中只進行單一的有氧運動，進行了三個月以上，減脂消脂的功效就會消失了。而且減肥的人群往往是體重比較大的人群，這類人群如何去參與跑步減肥，對於膝關節的損傷以及衝擊是加倍的。

第二個誤區：跑步長度越長越好

並不是這樣的，每一天人體的體力都有限度，如果我們每天都進行長跑，就要小心點兒啦，我們最好是定期休息，讓身體恢復狀態。而且跑步長度得根據個人量身制定。

第三個誤區：跑步速度越快越好

其實，每一個時間段都有不同速度的跑步可以進行練習。我們在早上不可以跑得太快，在晚上不可以跑得太急，所以並不是跑步速度越快越好。不同時間段選擇適合自己的跑步速度，才會真正對身體有益處。所以我們要學習如何正確選擇。

第四個誤區：跑步前不用熱身

很多人都以為跑步前不用熱身，可用慢跑代替熱身，先是慢跑一會兒，然後加速即可，其實這也是錯誤的呢！因為慢跑是全身性的運動，而熱身是一個又一個小動作串聯在一起的運動，可以讓我們的局部也可以得到有效預熱，這樣更不容易受到傷害。

第五個誤區：跑步中可以補充能量

跑步中我們最好是不要停下來補充食物，因為我們跑步的時候有一定的規律，不到萬不得已不要停下來。除非是長跑，必須要停下休息，在休息中補充一點能量和水分就可以了。

第六個誤區：跑步後補充水分

第六個誤區是跑步後補水的問題，很多人喜歡在跑步後來上那麼一瓶冰鎮礦泉水，真的解渴又冰爽，一下子就把熱汗逼下去了。但是，我們跑步結束後其實是不可以飲水的。因為跑步後飲水容易刺激到身體的溫度，還非常容易影響消化系統，所以這樣做其實是不好的。

正確的做法是，跑步後等待體征平復，然後慢慢飲用淡鹽水或者是純凈水，一次少喝一些。注意要慢點。

第七個誤區：跑步後立即補充運動飲料

其實，如果不是大運動量的話，不建議經常飲用運動飲料。第一運動飲料里的營養對於不經常運動的人群其實是有點超標，喝了過多的營養對於身體反而也是負擔。第二是因為運動飲料的水溫低於體溫，如果立即補充飲料也容易影響身體呢。所以並不建議運動後立即補充，也不建議經常飲用。

第八個誤區：跑步可以天天跑

這同樣是一個誤區，具體還是要看跑步的力度，如果跑步的力度過大，那麼就不可以天天進行跑步，最好是定期就給身體放個小假，讓身體休息恢復。如果跑步的力度不是很大的話，那自然是可以天天進行啦。

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