健身圈最勁霸的二頭肌，發力快從屏幕里跳出來了！

給維克特斯考特2秒鐘時間

他能用高聳的二頭肌峰頂穿你的屏幕

維克特是一位網路健身達人

訓練多年，一副低脂肌肉身材格外引人注目

但最搶鏡的還是他Q彈的二頭

正常來講二頭肌約佔大臂的?

職業健美選手曲臂看上去也只有這樣

而維克特就很不同了

他的二三頭肌體積似乎達到了1:1

二頭成長的如此龐大

與他偏好大重量的訓練風格密不可分

100磅的杠鈴彎舉，僅是他的熱身重量

他最偏愛的二頭肌訓練有2個

啞鈴彎舉和啞鈴集中彎舉

每組10個、分別作5組

想要練大二頭肌的肌友們可以參考一下

但基因才是最終決定二頭是否高聳的關鍵

觀察維克托的曲臂你會發現

他的二頭肌和前臂距離較遠

這意味著他的二頭肌較短

肌友們也可以自己做個實驗

完全曲臂收縮二頭肌

試試看能在這個空隙中放入幾根手指

能放2根或者3根，則說明你的二頭肌短

二頭肌較短、意味著肌肉更加「集中」

收縮後它看起來就會更高聳

古典健美冠軍Breon就是個例子

飽滿、高聳的肌峰

讓他的二頭肌被網友比喻為「鴨蛋」

如果你沒有天生較短的肌腱

肌峰可能會很難出現，但不要灰心

合適的訓練會幫助你盡量彌補

最後把這套奧賽冠軍的手臂訓練送給肌友們

動作一、器械彎舉 5x10

刺激更多的二頭肌下半部分

寬握髮展內側、窄握髮展外側

動作二、啞鈴彎舉 5x20

始終不要讓手臂完全放鬆垂下

保持二頭肌的張力

動作三、繩索錘式彎舉 5x15

偏重二頭肌外側、肱肌

一直拉到胸肌高度並將繩索分開

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