腹肌練不出來，很可能是因為這3點原因，教你正確破解！

有部分的健身者在訓練自己的腹肌的時候都感覺不是很好，總是覺得自己沒有收到很好的訓練效果，腹肌怎麼練習都沒有出現很明顯的線條。

那這是為什麼呢？如果的腹肌很難練出來，那很可能是因為這3點原因。

第一點原因、肚子脂肪過多

大家在訓練腹肌之前，首先要知道腹肌並不是「練」出來的，我們每個人身上都有腹肌，只是很多人的都被脂肪掩蓋了。我們要想讓它顯露出來，就得先讓自己體脂肪降下來。

所以，你要想練出明顯的腹肌線條，就得讓自己減脂和卷腹訓練同步進行，這樣才可以讓腹肌的訓練的效果達到最大化。

第二點原因、訓練強度不夠

訓練強度的高低對於腹肌的線條刻畫效果有著非常重要的作用。很多人在訓練腹肌的時候，都覺得自己做的很多，每次做個幾十次卷腹，或者睡前做幾十次仰卧起坐，就認為這樣的強度足夠了。

其實這樣的訓練強度是完全不夠的 ，大家要想練出明顯的腹肌線條，還是要給自己設計合理的訓練計劃，安排6~8組的卷腹訓練動作，這樣才可以讓自己正確的訓練出腹肌線條。

第三點原因、訓練方式不正確

訓練方式對於腹部訓練來說是非常重要的一件事，如果你沒有掌握到正確的訓練方式，那麼你的腹肌訓練就會變得非常低效。

我們在腹肌訓練時，不要迷信於仰卧起坐這一個動作，很多研究都證明了，傳統的仰卧起坐訓練方式對於腹肌訓練來說效果是非常低的。我們在訓練腹肌的時候，要選擇多種不同的卷腹動作進行訓練，這樣才可以全方位的刺激到我們的腹部。

下面小編再教給大家兩個方法，讓你正確破解腹肌訓練難題。

第一點方法、有氧運動

我們在訓練腹肌的同時，配合有氧訓練是非常重要的。有氧訓練是減脂的一大利器，我們通過有氧訓練可以有效的降低身體的脂肪，從而讓腹肌更容易顯露出來。

有氧運動的方式有很多種，大家可以選擇自己喜歡的鍛煉方式去進行練習，這樣才可以有效提高鍛煉的效率。

第二點方法、卷腹訓練動作

一

身體躺到地上，腿部弓起，雙手往前屈伸讓腹部得到蜷縮。

二

雙腳同樣的弓起，然後雙手放在頭部後，往前進行卷腹。

三

起始姿勢和前面差不多，只是雙手這次要放在兩側，我們交替的去摸腳後跟。

四

身體側躺著，然後緩慢抬起雙腳，讓側腹部得到訓練。

五

雙腳抬起穩定住，雙手在後面伸直，然後起身讓腹部得到蜷縮。

六

讓自己身體做起來，上肢可以略微的前傾，雙手在胸前伸直，然後左右的晃動。

七

我們要讓自己躺下，雙手伸直放著，然後雙腳交替的抬起擺動，要讓腹部有感受到明顯的收縮鍛煉感。

這七組訓練動作，大家配合有氧訓練一起進行，這可以讓我們收穫到非常不過的訓練效果，可以讓你有效的訓練出腹肌！

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