剛跑完半馬的雎曉雯，竟然又要跑上海馬拉鬆了？

新聞 11-06

今年7月，剛剛完成人生第一隻半馬的雎曉雯，竟然在11月又要去參加上海馬拉鬆了！愛跑步的人很多，愛馬拉松到這種地步，在超模圈還是第一人。

「鬼馬精靈」，「維密超模」，「霸屏大長腿」……對於雎曉雯的標籤太多太多，如今可以再加一個，「馬拉松狂人」。

自己跑還不說，還安利給身邊人，拉著小夥伴一起跑。

然而，這並不是最「瘋狂」的。今年7月，剛剛以2小時16分鐘完成人生第一個半馬的雎曉雯，竟然又要去上馬了？？

而雎曉雯的教練也曾透露，在澳洲黃金海岸馬拉松結束之後，雎曉雯並沒有停止訓練。累計到現在（包括之前為了澳洲黃金海岸馬拉松囤積的訓練量），已經連續訓練26周！

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行程這麼忙碌，如何做到連續訓練26周的？

採訪雎曉雯的前一天晚上，她剛剛落地上海，而採訪結束後，就要馬上飛往紐約進行下一個工作。時裝周期間採訪到她本來就是難事，如此高頻的工作，還能堅持訓練，曉雯輕描淡寫地說：「只要你想要運動，總有時間的。」

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「如果白天有很繁重的工作，我就把它當做一部分體能訓練。」曉雯認為，對於一天密集的大秀，工作本身就會消耗很大一部分能量，「但也是因為工作很忙，所以我更加會見縫插針地去運動。住的酒店就有健身房，跑步訓練其實非常方便。」

當被問到最安利的運動裝備是，曉雯不假思索，「泡沫滾軸啊！」曉雯認為，泡沫滾軸除了是訓練完拉伸放鬆肌肉的利器外，對於修飾腿部的肌肉線條，解決久站而產生的身體浮腫，都很有幫助。

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已經有很多經驗的曉雯，這次備戰上馬10K有什麼特別的訓練計劃嗎？

距離上海馬拉鬆開賽前8周，雎曉雯就針對這次的10K比賽調整了訓練計劃。訓練量大概1周累計跑量25-35K，訓練次數3-4次，偶爾會根據工作量和訓練結果做略微的調整。

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根據曉雯工作的特殊性，教練安排的訓練計劃基本是以「周」為單位。曉雯坦言，不忙的時候可以做到一日2練，耐力訓練和肌肉訓練。

而針對雎曉雯的肌肉能力，教練定製了無氧訓練計劃：「我的核心力量其實還可以，但是腿部力量就會差一點，所以教練會在鞏固核心力量的同時，增加腿部肌肉的訓練，幫助我更好地完成比賽。」

雎曉雯肌肉訓練計劃

Step1：登山者，一次20個來回，一日4組。

Step2：側向平板抬膝，一組20次，一日4組。

Step3：側向弓箭步，一組20次，一日4組。

Step4：後交叉弓箭步，一次20個來回，一日4組。

另外，無論是肌肉訓練還是累計里程的有氧跑步，教練建議在訓練後，都要充分拉伸，一個動作的持續時間是45秒。

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在備戰期間，有什麼就絕對不會吃的？

曾經雎曉雯在採訪當中說「我們亞洲人吃不胖。」這次老編特意問了問，您還這麼覺得嗎？曉雯「啪啪打臉」，吐槽了自己的年少輕狂。

「30歲前是基因，而我也很早意識到，30歲之後不可以再靠基因了放肆了。所以我現在開始有意識的運動和飲食。」比如曉雯說，備戰馬拉松期間，油鹽的攝入一定要控制，「火鍋這種，這段時間就Bye Bye啦！」

雎曉雯的訓練教練，根據她的飲食習慣和喜好，調整了比賽備戰前的飲食比例，比如增加了一定量的水。所以曉雯在早上會吃自己最喜歡的燕麥，豐富蛋白質和優質碳水為一天的工作也提供了滿滿的能量。

因為長距離跑項目是一項能量消耗型的項目，在運動過程中糖原將會作為主要的能量物質來供給完成訓練，飲食的目的是恢復訓練產生的身體消耗。因此在飲食上會建議曉雯在自己日常的飲食習慣的基礎之上，增加碳水化合物的補充來保證肌肉的質量和彈性，同時減少訓練後的疲勞。

而到了晚餐，曉雯只吃魚類或白肉為主的脂肪和纖維豐富含糖量卻很低的蔬果，比如水果黃瓜。

除此之外，教練根據雎曉雯的備賽訓練情況，建議每日攝入250g碳水化物，100g蛋白質，40g脂肪。三餐比例是5:2:1。並且每日每餐都只吃8分飽。

200g碳水

2碗燕麥粥

2顆中等大小紅薯

100g蛋白質

一份三文魚排

2杯無糖酸奶

40g脂肪

一份雞胸肉

一份三文魚排

跑步的形式這麼多，為什麼這麼愛馬拉松？

娛樂圈，超模圈跑步的人很多，但是說到實打實跑下馬拉松的人，屈指可數。當被問到為什麼這麼愛馬拉松時，曉雯露出了一罐鬼馬的表情：「因為我懶呀！」

雎曉雯認為，「馬拉松是一個短期的目標，一旦報名了，就必須前期要做很大的訓練，否則參加馬拉松的時候會很崩潰，要麼身體受不了，要麼就是成績很差，這是我絕對接受不了的。」所以完成馬拉松，無形中成為曉雯運動，生活的一個小的方向，成為治癒自己懶惰的一劑良藥。

而跑步本身，對於雎曉雯來說更像一個夥伴：「以前一個人在國外，壓力很大的時候就會穿上跑鞋出去跑一跑，跑完了就會很舒服。」而這時當時，她認為最簡單，最可以操作的事情。

馬拉松的魅力就是在於克服內心的軟弱，「積極的想法，對於現在的生活和工作，實在是太重要了！」

好看和好穿，我都要！

在聊到運動裝備時，雎曉雯也坦言：「女生嘛，首先是好看啊！」不過參加比賽，功能性更加重要，所以這次上馬，曉雯也備齊了專業的運動裝備。

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「我發現，選擇好的裝備對於成績的影響也非常大！」所以這次，雎曉雯選擇了ZoomFly Flyknit 或者 Vaporfly 4%，希望能比賽當日在速度上有所突破。而在平時備戰訓練時，曉雯會穿Nike Pegasus35 或者React，因為它們性能非常穩定，可以適應跑步機或者路跑各種場合。