哪些鍛煉方法對腰椎好呢？

人們在日常生活、學習和工作中，需要各種不同的活動姿勢，養成了各自的習慣，其正確與否對人體有著重要的影響。因此，要求我們注意平時的站姿、坐姿、勞動姿勢，以及睡眠姿勢等的合理性，糾正不良姿勢和習慣，加強鍛煉，增強體質，尤其加強腰背肌功能鍛煉。因為適當的鍛煉能改善肌肉血液循環，促進新陳代謝，增加肌肉的反應性和強度，松解軟組織的粘連，糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調，提高腰椎的穩定性、靈活性和耐久性，從而起到良好的治療與預防作用。

那麼，腰間盤突出患者治療及後期防複發，需要做到的鍛煉方法有哪些：

1.姿勢：俯卧位，保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起，使腰部輕輕後伸。開始要輕輕緩慢進行練習，最初保持後伸的姿勢5秒鐘，逐漸達到30秒鐘，重複10次。

2.姿勢：俯卧位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放鬆。在此姿勢下保持1秒鐘，重複10次。

3.姿勢：俯卧位，骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向後背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。開始時堅持5秒鐘，逐漸增加到20秒鐘，爭取重複8～10次。

4.姿勢：俯卧位，頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側的上肢，對側下肢繃緊，緩慢抬離床面5～10厘米。開始堅持5秒鐘，重複8～10次。目標是在此姿勢下，堅持20秒鐘。

5.姿勢：仰卧位，雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。堅持2～4秒鐘，然後輕輕放平到開始的姿勢，重複10次。此法用於上腹部肌肉的練習，此前的練習主要是鍛煉腰背部肌肉。

6.姿勢：仰卧位，保持腰部與床面緊貼，將一側下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然後再緩慢放下，重複10次。此法用於下腹部肌肉的練習。

如果病人不能進行俯卧位的練習，那麼，也可以按照如下方法鍛煉，也能起到同樣的效果。後仰姿勢：站立位，將雙手放在腰部，雙膝輕輕屈曲，身體向後方輕輕後仰。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！