「劃重點」為什麼拉伸完大腿後側，會腰疼、脖子疼？
健身
11-06
今天的練習難度為：★★
結束今天的瑜伽練習
做個拉伸吧~
但是每次一做拉伸
不是脖子疼就是背疼
這是為什麼？
很多瑜伽體式，都可以拉伸到我們的「韌帶重災區」：大腿後側的腘繩肌。但我們在拉伸的時候，總想做的多一些，於是就在身體能做到的最大限度上，再加大一點幅度。而加大幅度的結果，就是其他部位的代償。
我們拿站立前屈和雙角式這兩個日常練習中，非常容易出現代償情況的體式舉例。因為我們有一個錯誤的前屈習慣，先把腿蹬直，然後再讓上半身向前摺疊，
這會出現在髖部摺疊不足的情況下，使勁彎背部或者讓頭探到腿中間，然後傷到了頸部和下背部。
在大腿後側柔韌度不足的時候，應該怎麼樣做前屈呢？我們可以先屈膝蓋，讓上半身來到正確位置，就是上身以髖為折點，肚子貼到大腿前側上，在屈膝時大多數人還是可以輕鬆做到的；
然後我們保持髖部的摺疊幅度，將腿慢慢蹬直，到大腿後側感覺到緊繃為止，
這樣就可以避免其他部位出現代償。
以上分享的知識點來自瑜伽網名師
大聖老師
的課程《[初級課程] 阿斯湯加基本概念丨練習方法》
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