久坐族，常做4個小動作，減輕腫脹保持下肢血液流通！

專家提示，大部分下肢腫脹的人，休息或抬高腿部片刻，癥狀即可得到緩解，而單側下肢腫脹的患者，則應該警惕下肢靜脈血栓，需要及時就診。

如果坐的時間較長，盡量不穿緊身衣褲，以免血流不暢。旅途中還要多喝白開水，以降低血液黏稠度，降低血栓概率。此外，可以在座位上做以下幾個動作，以保持下肢血液流通。

1

彎腳趾

腳趾保持向內彎曲一會兒，再用力向上翹並分開。兩個動作交替進行。

2

踮腳尖

雙手放在大腿上，踮起腳尖，使膝蓋高於大腿平面，保持幾秒鐘，可有效收縮小腿肌肉。還可以抖抖腿，也能有效促進小腿血液循環。

3

勾腳

雙腳平放於地面，以腳跟為軸，抬起腳掌並盡量上伸，直到腳腕微感酸脹。反覆幾次，可舒展筋骨，促進血液循環。

4

轉腳腕

兩腳平放於地面，抬腳，雙手抱住膝蓋，大腿放鬆，順時針轉動腳腕。兩腳交替進行，可促進腳腕處的血液循環。

文中圖片來自網路 / 來源 || 家庭科技 / 編輯 || 李娜

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