手臂要硬，腰身要軟，這才是瑜伽最高境界

波姐語錄：有軟有硬的身材，少不了瑜伽的磨鍊，給你不一樣的活力

練瑜伽已經現在年輕人都開始重視的一種鍛煉身體的方式了，這就是因為瑜伽能夠帶給我們身體一些變化，能夠讓我們身體該軟的地方軟下來，但是該充滿力量的地方也一樣會充滿力量感。手臂要硬，腰身要軟，這才是瑜伽最高境界，這樣的我們才會擁有足夠的活力去面對人生的一切啊。

look1：練習腰部柔軟性

腰部的柔軟性首先是我們要注意到的地方，後彎類的動作自然就是要多加練習了。

大拜式首先就是雙腳站好在地面上，要左右稍微分開一肩距離，這樣更容易保證身體穩定，雙手向上舉起，帶動身體向後仰去，控制好呼吸。

接下來是一個衝刺式的動作，雙腿前後分開的動作對雙腿的韌帶也有練習的作用，雙腳一定要穩定在地面上，支撐好身體，雙臂綳直向上舉起，其實這種後仰的動作都一定要是通過雙手帶動身體向後仰才可以。

說到練習腰部柔韌性，那輪式這樣的徹底的後彎類的動作一定是不能忽視的了，雙腳站立在地面上，雙手逐漸向後仰，直到雙手觸碰到地面，雙腿、手臂都要綳直，讓身體處在一個緊張的狀態之中。

look2：鍛煉肩膀柔韌性

做為身體的一個重要的關節部位，肩膀的柔韌性也一定要多加練習哦。

雙手在背後的頂峰式的體式自然就是能夠對肩膀柔韌性有好處的了，雙腿前後分開，綳直，雙手在背後緊握，身體從腰間開始向下彎曲，直到臉部碰到腿面。

肩膀倒立自然也不會放過對肩膀部分的鍛煉，先趴在地面上，雙腿逐漸向上抬高，手臂要緊緊貼在地面上，肩膀發力，將身體送到空中，但是要注意速度不要太著急，讓自己身體受到損傷。

這種將手臂放在一個比較「詭異」的角度的動作，首先要坐在地面上，雙腿一前一後，在身體後側的雙腿要緊貼在地面上，雙手也要一前一後，分別擱在兩條腿上，還是要注意保護自己的手臂，要量力而行。

look3：加強手臂力量

如果說是腰部柔軟、肩膀堅韌這個是要讓身體變得柔軟，那手臂的力量感就是讓身體硬起來的。

指南針這樣的動作就是一個將手臂和雙腿都要一起練習到位的，坐在地面上，雙手抓起左腳，上半身要保持挺直，不能彎腰，雙手引導左腿逐漸向上抬高，直到和身體緊貼，保持幾個呼吸。

接下來就是站立前屈的動作了，雙腳併攏站好，身體開始從腰部向前彎折，雙手互相交叉，帶動身體向下壓低，雙腿、背部都要綳直，雙手著地之後，要開始逐漸發力，向下按壓地面。

腿併攏手支撐的動作一直都是比較入門的動作，雙腿併攏坐好在地面上，雙手放在身體兩側，身體稍微向前傾斜，腹部發力，帶動身體向上抬高，手臂要持續發力，保持身體穩定。

look4：增加雙腿力量感

加強手臂的力量之後，雙腿的力量感也是一定要加強的，訣竅就是要將雙腿綳直哦。

雙腿作為一個支撐身體的部位，力量感也是必須有的，坐好在地面上，身體先向前傾斜，雙手抓著左右腳，然後逐漸開始彎曲左腿，向身體後側移動，右腳也可以稍微離開地面一些，但是背部一定要是綳直的，不要彎腰駝背。

這樣的雙手在背後的下犬式動作，雙腿先左右分開，雙手在頭頂相互緊握，身體向前傾斜的過程中，雙手也要逐漸向身體後側移動，讓雙腿成為身體的支持。

鳥王式這樣的動作更是一個能夠讓我們雙腿得到鍛煉的動作了，雙腿一前一後互相纏繞，雙手也要互相纏繞，身體向下蹲，保持背部挺直。

練習瑜伽和我們做人是一樣的道理的，很多時候是需要我們有軟有硬的，柔軟的腰身和肩膀都可以讓我們身體更加靈活，而雙腿和手臂的力量感卻可以帶給我們滿滿的安全感的。

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