晚上不能運動不能吃飯？關於減肥的幾個誤區，你一定要知道
減肥黨肯定都聽過（踩過坑），
晚上不能吃晚飯！
晚上不能去運動！
好像晚上就是一個神奇的時間，
動起來就傷元氣，吃一頓就長十斤。
難道下午5點和晚上8點吃同樣的東西，
會多攝入1000大卡？
難道晚上做沙發土豆會比健身更養生？
想吃不敢吃，想動不敢動，
到底要怎樣？
誤區一
晚上運動等於慢性自殺
常見流言：
晚上運動會大傷元氣，不如不動。
鑒定：錯誤。
擁有這種觀點的人，
是覺得晚上運動違反了，
古老祖先宣揚日出而作日入而息的概念，
他們說自己都是早上跟著太陽出來幹活，
夜晚就該要好好休息。
而且也有人試過，
晚上運動後，因為心率和體溫升高，
刺激了交感神經可能會睡不著，
所以就有人大肆宣傳，
晚上不適宜運動甚至傷身。
目前並沒有明確的實驗和資料顯示，
什麼時候健身會傷身，
只是有資料顯示，
早上運動的確可以抑制血脂上升，
讓你精神更好意氣風發，
但這並不代表，
其它時間段運動就是傷害身心。
難道傍晚6點和7點運動就會有截然不同的效果？
難道晚上刷手機會比去夜跑更養生？
相信你有結論。
另外什麼時候運動好，
可以根據自己的身體反應得知。
如果早上運動你覺得有心慌頭暈低血糖跡象，
那就可以換換時間。
真相
動比不動好，
最好的運動時間，
應該是由自己的反應來決定，
而不是古人。
誤區二：晚上不吃就能瘦
常見流言：
晚上新陳代謝會變慢，
消耗也會變慢，
所以少吃不吃，
就能減少熱量攝取，避免發胖！
鑒定：錯誤。
乍聽起來好像很有道理？
但其實最近一項研究顯示，
新陳代謝的水平在你睡覺的時候，
幾乎不會有什麼顯著的變化，
不會有幾百大卡的差異。
不要忘記睡覺時也要消耗熱量，
以一個60kg的人為例，
睡覺一小時就可消耗54大卡呢！
而且按照這邏輯，
難道我白天狂吃3000大卡，
只要晚上不吃就能瘦？
別忘記，想要體重下降還要記得
消耗>攝入>基礎代謝
如果你是白天不吃，晚上不吃，
很好當然也會瘦，
但就會陷入了節食魔咒，讓你越餓越胖。
真相
比不吃更重要的是，
是吃的對。
誤區三：晚上不能吃水果
常見流言：
水果嘛，
「早上是金，中午是銀，晚上是銅」？
鑒定：錯誤。
關於水果減肥，
真是有旗幟鮮明的對立兩派，
大家都聽過水果當晚飯吃可以瘦，
然而也有一派人說晚上堅決不能吃水果！
提出這種觀點的人，
認為早上吃水果比較容易吸收，
而晚上效果最差。
但其實，你胃的消化能力在一天內沒什麼差別。
消化能力主要由與消化液的分泌，
和胃腸蠕動的能力有關，
和一天的時間無關。
反正只要控制好一天的分量，
什麼時候吃也是可以。
只是要注意一點，
睡前避免吃糖份較高的水果，
可以選擇纖維多的如莓類等，
畢竟過多糖分還是會刺激胰島素分泌，
影響血糖又增加脂肪的儲存。
真相
控制好一天的分量，
什麼時候吃都可以。
晚上真正要注意的是……
不要隨便看美食節目
有些朋友晚上不吃肚子餓，
寧願看美食節目解解饞，
但有沒發現，有時候越看越想吃呢？
不論是美食視頻，還是誘人的圖片，
它們都會刺激大腦中的腦島和眶額皮層，
從而影響我們的情緒，狀態和行為。
另外也有研究表明，
如果是想要減肥，或者本身是肥胖的盆友，
對美食或者高熱量食物的素材更敏感。
在同樣狀態下看食物圖片，
體重健康的人會更多地激活認知控制腦區，
也就是不會很有衝動去吃，
但是胖胖們的獎賞系統會更活躍，
可能會讓你最後忍不住深夜暴吃。
沒事早點睡
與其熬夜刷手機看視頻，
不如洗洗早點睡個美容覺。
研究顯示，睡眠少的人群會比睡眠充足的人群，
平均多攝入385大卡的熱量，
相當於多吃掉了一份麥香雞漢堡...
除了攝入熱量更多外，睡眠少的人群，
也會更傾向於吃脂肪含量更高的食物，
因為睡不好，
腦部與食慾相關的區域就會變得很活躍，
也就是你會越困越想吃，
而且想吃那些高熱量的東西……
不要一個人出去……
其實晚上最不能做的，
是一個人出去夜跑或者散步。
畢竟，街上有那麼多危險……
好了，看完今天的晚上幾不該，
你們都有踩過哪些坑呢？
或者還聽說過哪些誤區？
歡迎來留言分享，
大家一起避免雷區了喂~
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