冬季不想去健身房？教你8組訓練動作，讓你在家就可完成鍛煉！

冬季到了，很多人都開始穿上厚重的衣服，整個人也都變成懶洋洋的，只想趴到床上睡一覺。至於說去健身房鍛煉，這就是更不可能的事情了。

到了冬天，很多人也都不想出門去鍛煉，可能會有天氣太冷的原因，但更多的應該是自己偷懶，不想讓自己動起來。

其實在冬天，我們不用去健身房也是可以進行鍛煉的，只要你在家中給自己留出一小塊的空地，就可以讓自己收穫到非常不錯的訓練效果。

下面小編就教給大家8組家中的訓練動作，不需要你去健身房，只要在家裡就可以完成鍛煉！

在開始介紹正式的鍛煉動作之前，還是要先提醒大家，不要忘了做熱身動作。特別是在冬天，如果鍛煉前沒有足夠的熱身，那我們在訓練中就很容易讓肌肉出現拉傷的情況。所以，大家在開始練習前，務必要讓自己有5~10分鐘的熱身訓練。

第一組動作

這個動作是要我們在原地進行高抬腿的跳動。在練習時我們雙手抬起，然後讓自己雙腿的膝蓋抬到最高。

大家在練習時需要做的是把節奏掌控好，我們要讓自己有爆發力的去進行鍛煉，不要讓速度變得太慢。

訓練4~5組，每組12~15次。

第二組動作

這個訓練動作要求我們把雙手張開抬起，然後讓自己蹲下，雙腳同時張開，雙手順勢下放。然後跳起時雙手和雙腳就同時合在一起。

在訓練時要讓鍛煉的速度快起來，把握好自己的訓練節奏。

訓練4~5組，每組12~15次。

第三組動作

大家讓自己身體往一側傾斜，然後雙手合在一起，抬起你的另一邊腳，讓你的雙手和膝蓋相向屈伸。

這個動作主要是訓練我們的腰腹側部，可以讓你側部的脂肪得到非常好的訓練效果。

在鍛煉時要左右交替的進行練習，都訓練完了才能算一組。

訓練4~5組，每組12~15次。

第四組動作

這個訓練動作是練習我們身體的爆發力。大家先讓自己蹲下，然後讓自己跳躍到最高。

訓練4~5組，每組12~15次。

第五組動作

這個訓練動作要求我們進行左右前後的跳動，也是要讓自己全身爆發力來進行練習。

訓練4~5組，每組12~15次。

第六組動作

這個訓練動作我們要先做一個俯卧支撐的動作，然後往上高高跳起。

不要看著簡單，大家在練習時要讓自己動作流暢起來，不要做得太慢，讓自己的鍛煉節奏變得快起來。

訓練4~5組，每組12~15次。

第七組動作

這個訓練動作就是俯卧撐的升級版，我們加了雙腳張合的動作，讓訓練量變得更大。

大家在訓練時要把俯卧撐做得標準了，讓自己胸部儘可能的接近地面，不要只做到半程。

訓練4~5組，每組12~15次。

第八組動作

這個訓練動作我們先俯卧在地上，雙手前臂支撐在地面，然後背部打直，雙腳交替的往前屈伸。

雙腿的膝蓋往上屈伸時要注意我們腰腹兩側的收縮感，只有感覺到位了，才能讓自己收穫到最好的訓練效果。

訓練4~5組，每組12~15次。

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