長期健身的朋友都知道，肩推是肩部訓練中的一個核心動作，它可以發展你強壯的肩部力量，不僅對肩部三角肌的前束、中束鍛煉效果顯著，讓我們很好地變得寬肩。

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同時如果採取站姿肩推的方式，還可以極大地增強我們的身體核心力量、協調性，對斜方肌、手臂三頭肌都是不錯的挑戰！

肩推這個動作很好，但一些健身族在進行練習時，沒有正確地掌握，因此做成了上斜卧推。

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A、坐姿啞鈴肩推：

你需要注意的是，肩上推舉是一個垂直推的動作，在練習時，要求我們的手肘位置在杠鈴（或啞鈴）正下方，小臂垂直地面，然後將杠鈴（或啞鈴）往正上方推以完成肩關節的完全屈曲或外展。

如果我們的上身傾斜角度過大，腰背部往後倒會讓你的訓練姿勢變成一個上斜卧推，這會使得原本往頭頂正上方的路徑變成往斜前上方上舉。

如果這樣做，我們的胸肌會更多的參與，而三角肌相應的刺激會變得很小。

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B、站姿肩推：

而在進行站姿的肩推練習中，如果出現了身體過度後仰的現象，不僅動作本身是錯誤的，而且我們的腰椎會受到很大的壓力，容易造成傷病的發生。@頭條健身

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來看一個正確的姿勢演示：

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