讓史密斯訓練機發揮更大作用!5個方法大肌群,小肌群都可練!
健身
11-07
史密斯訓練機應該是現在健身房中普遍都會布置的一個器械,但相對於傳統的自由器械來講,這種訓練機受歡迎的程度還不算太高。
究其原因,不外乎兩點:
(1)對於健身初學者來講,對史密斯訓練機的鍛煉方法還不熟悉。
(2)對健身老手來講,又不太願意用史密斯機進行鍛煉。
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但我們客觀的說,史密斯訓練機它的優點其實也是很多的:
A、史密斯機設置有安全扣環,在進行大重量的深蹲、卧推時,安全性更高。
B、讓健身新人最快地感受肌肉發力,調整訓練動作。
但史密斯機因為其軌道比較固定,因此在訓練時動作軌跡相對固定化,因此很多健身老手也不太願意使用這種器械進行鍛煉。
但我們建議,在健身時,將自由器械和固定器械都結合起來鍛煉,健身的效果才是非常全面的。
今天為大家介紹使用史密斯訓練機進行全身肌肉鍛煉的動作。@頭條健身
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練胸:卧推
注意雙手是寬握距。
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練背:反向划船
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練腿臀:深蹲
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練肩:頸前肩推
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練手臂:窄距卧推
注意雙手間距比肩窄。
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
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