睡前忍不住玩手機的你，趕緊點開，漲漲「姿勢」！

有一種失眠，

叫「手機太好玩，實在睡不著」。

可是睡前玩手機放鬆是放鬆，

可是對眼睛、頸椎都有極大的傷害。

動圖來源：soogif.com

既然樂叔擋不住你睡前玩手機，

那就只好多教教你「姿勢」，

把睡前玩手機的危害降到最低最低！

晚上玩手機要開燈

一般來說，人在看近距離的事物時，瞳孔會縮小，但光線變暗時，瞳孔會散大。

因此，晚上關燈玩手機，與眼睛的生理要求相反，亮著光的手機屏幕與漆黑的環境形成鮮明的對比，將加劇眼睛的疲勞度。

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所以，晚上玩手機還是開一盞燈比較好哦。要是玩困了，那就放下手機，關燈睡覺哈。

調低手機屏幕亮度

要是真的很喜歡躲在被窩裡玩手機，要儘可能把手機燈光調低哦，被窩裡烏漆墨黑，手機屏幕亮閃閃，其對比度多大可想而知，極易導致眼酸、眼痛。

盡量調到夜間模式

晚上將瀏覽器、閱讀器等調到夜間模式，最好選用冷色調顏色，避免使用暖色調。兩種顏色的色差越大，眼睛看起來就越費視力，黑白色差很大，極費眼睛。

不要側卧玩手機

側躺對眼睛的壓迫力很大，易造成左右眼睛的視力偏差。此外，枕頭對眼睛的壓迫易造成供血不足，時間久了，眼睛將出現膨脹感，可能出現短時間的影像重疊。

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不要俯卧玩手機

如保持俯卧姿勢玩手機，不僅可能影響到手肘、腦部的血液循環，還可能造成頸椎以上的惰性缺血。另外，俯卧的姿勢易誘發人體的酸痛、疲勞，不易進入睡眠狀態。

最好仰著看手機

仰著玩手機，是睡前玩手機里對健康影響相對較小的姿勢了。這個姿勢，除了手臂因懸空易酸麻外，身體每個部位都較為舒適。

另外，可以用抱枕或被子在手肘下形成支撐，減少手臂的壓力哦。這個姿勢雖好，但是也要小心手機滑落砸到臉。

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屏幕向下傾斜45°

不要將手機屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，否則將迫使脖子施力，伸久了會酸痛。另外，眼睛最好與手機保持30cm—50cm的距離。

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眼保健操緩解眼疲勞

建議大家每玩半小時手機後，可以做做這套簡易眼保健操：眼睛望向遠方（≥5米），持續3秒，再望向自己的鼻尖，同樣持續3秒，隨後繼續眺望遠方，再望向鼻尖，如此來回往複10—15次，有利於緩解眼部疲勞。

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夜間玩手機的小貼士：

玩手機要節制，不要目不轉睛地盯著手機，連續玩半小時手機應適當休息下。

在眼睛感到疲勞時，可以閉眼、看看遠方，做做眼保健操，或者適當滴滴眼藥水來緩解眼疲勞。

如發現眼睛出現不適，應及時前往醫院就診，切不可盲目自行用藥。

姿勢再好，方法再對，

樂叔還是得嘮叨句：

玩會就睡吧，別玩太晚了！

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