如何使用瑜伽球？7招在家用就能煉核心肌群的動作，緊實全身線條

現在很多女生一般都是宅在家裡不知道幹什麼？其實懶癌晚期患者的女生，可以選擇在家做核心鍛煉，我覺得做核心鍛煉特別適合用瑜伽球！最近很多女人都愛上用瑜伽球鍛煉核心肌群，有了瑜伽球之後，在家做塑身訓練簡直酷斃了！

下面分享給大家幾組我最愛的核心練習動作：

1·健身球八字卷腹

俯卧雙腳併攏，小腿壓住健身球，雙手撐地與肩同寬，向身體兩側交替卷腹時刻收緊臀部和腹部， 不要低頭。

2·健身球西西里卷腹

腰部壓住健身球，慢慢捲起上半身，腹部發力 臀部 雙腿用力穩住身體，不要晃動 。

3·健身球平板支撐

和地面平板支撐一樣的基本體態，身體形成一條直線，不要低頭。

4·健身球直腿臀橋

雙腳併攏用小腿和腳踝壓住健身球，雙臂緊貼地面。 發力抬起臀部至大腿與軀幹呈一條直線，臀部抬起時背部支撐地面。

5·健身球曲腿臀橋

雙腳壓住健身球，同直腿要求一樣 。

6·俯卧健身球交替抬腿

腹部壓在健身球上挺直背部 ,雙腳分開與肩同寬，雙手扶地保持平衡，交替抬起雙腿。 膝蓋不要歪曲，在最高點時略停頓，下落時要控制速度。

7·健身球反向卷腹

用小腿和腳踝緊緊夾住健身球，膝蓋微屈，雙臂緊貼地面，手心朝下，後腰保持緊貼地面，抬腿時臀部離開地面，做不到也盡量去嘗試，腹部發力或者做仰卧遞球也同樣鍛煉到腹部 。

明星們比如董璇、劉濤、孫儷謝依霖產後，很快就又恢復原來光彩照人，平時都特別愛用瑜伽球鍛煉核心肌群，身材一直都保持的很好。女生在家用健身球練核心塑形能迅速燃燒卡路里，快運動起來吧！

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