都喜歡簡單效果好的運動，這些體式好做易模仿，不信你練不來

波姐語錄：有好身材當然要凸顯，前提是曲線美，練過瑜伽就不會輸

現在的女性大多數身材都越來越好了，你們知道為什麼嗎？因為現在的人都非常注意自己的身體健康，因為快節奏的生活很容易導致疾病的發生，所以對於健康的重視也非常的重要，而且現在的衣物種類繁多，衣服越來越好看，所以需要好身材的凸顯，要想練出好身材，瑜伽幫你燃身減脂，塑造迷人曲線。

一、手倒立

第一個體式叫手倒立式，它用於鍛煉肩部背部肌肉，能提高手臂的支撐力，還能拉伸脊柱，拉長雙腿，達到修飾身體線條的效果。身體下蹲前傾，雙手伸直撐地，手臂發力，雙腿向後蹬地將身體豎直蹬起，身體上去後保持平衡是，雙腿伸直打開，右腿向內彎曲，頭部抬起，眼睛看著地板就完成了。都喜歡簡單效果好的運動，這些體式好做易模仿，不信你練不來。

二、側羅漢式

第二個體式叫側羅漢式，就像一個羅漢一樣側卧在地，這個體式也是非常簡單的坐式體式，睡覺之前鍛煉一下還能起到促進睡眠的作用。這個體式可以鍛煉盆骨肌肉，加固盆骨。首先我們雙腿盤坐在地，注意腳掌要朝上盤坐，接下來左手伸直撐地，身體向左倒，頭部向右扭，右手伸直搭在右腿膝蓋上，這個體式就完成了，大家可以左右手交換撐地鍛煉。

三、平板支撐

平板支撐這個體式相信大家都不陌生，它常常用於鍛煉腹部肌肉來練出腹肌，同時它還可以鍛煉手臂肌肉，舒展背部肌肉，拉伸脊柱，糾正駝背。身體下伏，雙手彎曲撐地，雙腿伸直，腳尖撐地，整個身體呈一條直線，這時候我們將左腿向後伸直抬起，如果你剛開始練的話可以用一個瑜伽球放在腹部支撐，減輕手臂壓力。

四、鞦韆變式

鞦韆變式同樣也是一個鍛煉手臂肌肉的體式，它可以鍛煉手臂支撐力，增強身體的平衡能力，還能提高腹部肌肉的鍛煉，促進腸道的蠕動，改善消化。身體下蹲，雙手伸直撐地放於兩腿之間，腹部以及手臂同時用力將雙腿支離地面，雙腿伸直靠在雙手手肘處，頭部抬起，雙眼直視前方。

五、輪式變式

輪式變式是一個很好的鍛煉身體柔韌度的體式，特別推薦剛練習瑜伽的初學者鍛煉這個體式，如果你熟練這個體式之後，再難的體式也不能難倒你，雙腿伸直站立在地面上，雙手伸直上舉，身體向後下腰直至雙手手掌接觸地面，保持平衡即可。都喜歡簡單效果好的運動，這些體式好做易模仿，不信你練不來。

六、蠍子

接下來的這個蠍子變式就上一個輪式變式難度要高的多，同時它對於腰部的鍛煉效果也更好，還能鍛煉肩部肌肉以及拉伸雙腿。用雙手手肘撐地，將身體豎直支撐上去之後，雙腿伸直向後，然後慢慢的將雙腿持續向後彎曲，直到雙腳腳尖接觸地面這個體式就完成了。

七、起飛式

最後一個體式叫起飛式，這同樣也是一個鍛煉手臂力量的體式，它能提高身體的平衡支撐能力，還能鍛煉腰部以及臀部肌肉，達到提臀的效果。

1.雙手彎曲撐地，雙腿夾住右手手肘。

2.雙手用力撐地將下半身支離地面，只留雙手撐地。

3.頭部向右扭轉，可以用雙腿交換夾住左右手鍛煉。

完美曲線是非常的迷人的，但是也需要身體達到一定的脂肪才能鍛鍊出來，所以大家要多多練習，爭取早日練出迷人曲線。

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