冬天少生病！立冬養生秘訣看過來！

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立冬的飲食養生—溫補養陰

少鹽多黑

根據中醫養生學觀點，在四季五補的關係上，冬要溫補，冬季屬腎，黑色入腎，所以要多吃黑色食品，如黑芝麻、黑米、黑木耳等，有助於調養腎氣。

食補需辯證

民間有「冬令進補，開春打虎」的諺語，但冬季進補也應因人、因地、因病而異，需要辯證論食。

1.因人

冬季進補主要針對中老年人及體弱之人，健康的小孩不要過於滋補，否則會打破機體的氣血陰陽平衡，影響孩子正常發育。

女性的抗寒能力一般比男性差，需多吃溫熱的食品以抵禦寒冷，陰虛體質的人忌用溫熱食品，否則會助火生熱。

2. 因地

我國南北氣溫差異大，北方氣候寒冷，需食大溫大熱之品；南方氣候較溫和，應食清補甘溫之品；高原地帶氣候陰冷乾燥，需食甘津之品，如百合、冰糖、枇杷、蜂蜜等。

3. 因病

高血壓、高血脂症及心腦血管疾病的患者，不能過食肥甘厚味，防止血粘稠度升高；哮喘病患者不能吃溫熱、易生火生痰的食品和發物，如花生。

立冬的起居養生—避藏靜養

曬太陽補鈣

冬季老年人容易出現腰腿痛和關節痛，減痛法之一就是補鈣。冬天補鈣最便宜又安全的辦法是每天曬15分鐘的太陽，能使皮膚合成維生素D，促進鈣的吸收，減少鈣的流失。

精神調養要靜

冬三月要順應」避藏「的特點，所以立冬時節要使陽氣潛藏於體內，切勿情志失調，以免誘發疾病。

靜中有動，疏通經絡

雖說冬季需要靜養，但過度的安靜對健康不利，可以適量進行一些運動鍛煉，如站樁、跳繩、保健操等，可以疏通人體經絡，增強防病、抗病的人體潛能。

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