錯誤的健身方式，讓人訓練3年衰老10歲！請避免這6個錯誤
所有健身者都會有同一個理念：運動使人年輕。
這好像已經是健身領域的普世價值觀之一了。
但是，我們身邊偶爾也會聽到不同的聲音：XX天天鍛煉，變老了很多。
這種說法，並非都是撒謊，有些不正確的運動模式，確實會叫人衰老。
今天就來聊聊這個，有助於各位健身愛好者引以為戒。
1.暴力型減肥，必老無疑
我周圍永遠都有一群猴急的減肥者，他們最經常問的問題就是：「怎麼一個月內減XX斤？」
這裡的XX一定是大於10的……
我告訴他們基本上靠健康的方式不可能做到
於是就有人開始鋌而走險，一邊做著減肥運動，一邊節食或者吃減肥藥什麼的。
無一例外的，他們在獲得了自己夢想的體重的同時，整個人起碼老了5歲。
原因也很簡單：人類的身體，並沒有那麼扛造！
運動減脂本身就是一種巨量的消耗行為，過程中脂肪，肌肉，水分都有不同程度的流失。
當然，脂肪一定是佔大頭的。
而那些所謂的輔助工作，什麼節食之類，會讓肌肉流失和水分流失佔據了主導地位
因此，由此帶來的出現皺紋，以及精神萎靡是必然的
這種減肥方案，是把體內沒用的脂肪，和有用的組織一起減掉的做法
運動減脂過程中，一定拒絕任何節食和藥物。
一位美女21歲和32歲的對比，時間彷彿把她遺忘了
2.運動過度
這裡要分為有氧過度和無氧過度兩種情況。
有氧過度，身體衰老的情況，多出現在中年人群體。
這個年齡的人，身體已經不如年輕時候。
因此，過量的有氧，會導致脂肪急劇下降，但是皮膚回彈跟不上的情況
尤其是本身沒有太多運動底子的中年人，在劇烈的有氧後，身心疲憊，尤其是腹部的皮膚會有比較嚴重的下垂現象。
建議35歲以上的人群，保守起見，每周有氧請維持在5次以內。
無氧過度的人群，衰老的情況主要是精神的萎靡。
因為無氧訓練過度，會造成睾丸酮含量的急劇下滑
睾丸酮的作用之一，就是保持人體的精力充沛
因此無氧訓練，也請勞逸結合，不能在狀態欠佳時強行運動
3.嘶吼型的力量訓練選手
這個類型男性居多，而且大都是練的非常棒的男性
他們熱衷於挑戰力量極限，經常用超量的器械來完成動作
此時就會不由自主的表情猙獰，面部肌肉扭曲。
因此，訓練痕迹不但體現為他們身上的大塊肌肉，也在?臉上留下了條條皺紋
還好，作為男人，皺紋也許是一個象徵成熟的裝飾品，有些人反而喜歡它
但作為女生，一定要在力量訓練時候保持表情高冷，才能永葆青春哦
4.戶外運動過多
戶外愛好者都很清楚陽光的毒辣，所以經常配備全套的保護措施
但是，在夏季來臨的時候，總不能穿著厚厚的防晒服去跑步吧
因此，陽光就會給他們留下很多半點，或者加速皮膚的老化
建議戶外運動者，在夏季最好把運動調整為室內，實在沒有條件就放在晚上吧！
兩個孩子的奶爸吳尊，常年健身讓他恍如少年
5.犧牲休息時間做運動
活在這個時代的每個人都很忙，永遠有做不完的工作和娛樂。
因此，我們愛上健身以後，既不能放棄工作，也不捨得減少娛樂
最終，只能選擇每天少睡一個小時把時間分給健身房，或者吃飯草草了事去健身……
可是，健身這項運動，對飲食和睡眠的要求是超高的
生活了增加了健身，同時減少了飲食睡眠，久而久之，人必然衰老飛快
請把娛樂時間縮短去鍛煉，健身本來就是苦差事，少打兩局遊戲吧騷年們……
6.非正規的訓練計劃
這種衰老，常常是身體內部的，例如關節的加速老化
有的人在發現腿部力量的重要性以後，每周深蹲3次，而且是負重深蹲
在這種訓練強度下，兩三年後，其膝關節可以老化10年
因此，哪怕你再重視某個部位的訓練，也不能打破人體的承受上限
小心駛得萬年船。
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好啦！
大部分時候，健身是妥妥能叫你保持青春的
千萬不能急功近
人蔘大補，吃多了還流鼻血呢……萬事都講究一個合適的度，過猶不及是不值得的
再見！
50歲的健身少女，溫州的陳少洛
