立冬了，又該補腎了！這7類人最需要「補腎」

俗話說：「冬季進補，開春打虎」，身體冬季進補，補腎為佳。明天就要立冬了，全國人民已經開啟了補腎模式......為什麼立冬後要「補腎」？

冬天為什麼和補腎有關？

我國古時民間習慣以立冬為冬季的開始。《月令七十二候集解》說：「立，建始也」，又說：「冬，終也，萬物收藏也。」意思是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已藏起來準備冬眠。

冬天天氣寒冷，寒與腎相應，最易傷害腎的陽氣，會對身體造成兩大危害：一是容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病；另外，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說冬天對腎的保養十分重要。

主要是由於，立冬後寒氣漸強，熱量耗散多，胃腸道功能相對較其他季節強，生理機能的旺盛有利於營養物質的吸收利用，此時養腎更可起到事半功倍的效果，而從冬季的開端就開始調養，還能提高人的免疫力和抗病力，延緩衰老。

冬令進補最適宜的7類人群

冬季進補因人而異，不同人群進補方法各有偏重。

1、年老體弱的人：老年人容易出現全身機體逐漸衰弱，常出現眼花、頭昏、胃寒等情況，進補是必要的，主要以補氣、補血為主。

2、陽虛的人：通常表現為畏寒怕冷、手腳冰涼、容易疲勞、夜尿頻多等等，側重補陽益腎。可用人蔘、枸杞、山藥等中藥進補。

3、易患冬季疾病人群：中醫認為，冬季患病是腎陽不足、腎氣虧虛所致，需要進補。

4、預防春夏季疾病的人群：一般以增強脾胃功能為主，建議補充高蛋白、高熱量食物，以儲備能量增強免疫力抗病能力。

5、亞健康人群：主要側重日常飲食、有效鍛煉、中藥調理等，保持陰陽氣血相對平衡狀態。

6、注重養生益壽人群：建議以日常飲食的合理搭配為主，保持膳食營養均衡。

7、慢性病患者：同樣以補補氣血和增強機體免疫力為主。可以用當歸、人蔘、黃芪、紅棗等做成藥膳食用。

冬令4大進補誤區

1、胡亂進補：身體強壯的人不需要進補，很多人著急進補，反而造成腸胃不適。而對於體虛者，需要在醫生的指導下進行進補。

2、補不對症

根據各人的體質來選擇補品和進補方式，在進補之前應先了解自己的體質。否則結果往往達不到進補的效果。

3、勿以貴賤論優劣

對於補藥並不是越貴越好，越貴越有效！俗語說得好，「藥物只要運動得當，大黃可以當補藥，服藥失准，人蔘即為毒草。」

4、忽視食補

俗話說，「葯補不如食補」。很多人喜歡藥劑進補，而忽視了日常飲食中也有很多進補食材。如羊肉是治療氣血兩虧的上好食品，雪梨則可以滋陰潤燥，是養陰的好幫手等等。葯補在於扶正，食補在於養生，兩者不可或缺。

冬天補腎最簡單的5個方法

1、吞津

方法：刷牙漱口後，閉住嘴，舌尖抵上齶，然後舌頭在嘴裡上下彈動，可發出響動。

功效：這樣分泌的唾液往往是健康的，將其吞下，有滋陰、清熱、補腎的作用。

2、深呼吸

肺主氣，腎為氣之根。深呼吸可通過肺腎的相互作用，對腎起到溫煦的效果。

3、泡腳溫腎

方法：晚上睡覺前用40攝氏度左右的溫水泡腳，泡完後腳可按摩腳底，效果更佳。

作用：能引血下行、溫腎助陽，改善腰膝酸軟、渾身乏力等癥狀。另外，糖尿病患者需要注意水溫。

4、冷水洗臉

即用20℃左右的冷水洗臉，可提神醒腦，促進面部血液循環，增強機體的抗病能力。同時，冷水的刺激還能改善面部的營養供應，增強皮膚彈性。

中醫認為，「心其華在面」，用冷水洗臉，可幫助心腎收藏精氣，有利於冬季的心腎保養。

5、溫水刷牙

即用35℃左右的溫水刷牙、漱口。科學研究表明，牙齒和牙齦在35℃左右的環境下，才能進行正常的新陳代謝。

中醫認為，「齒為腎之餘」，冬季寒冷，保持牙齒的溫潤對腎臟有益。因此，從某種意義上講，保護牙齒就是保護腎臟。

冬天補腎吃「4黑」

• 黑芝麻

黑芝麻含有多種人體必需氨基酸，能加速人體新陳代謝，對於因肝腎精血缺乏導致的眩暈、青絲、掉發、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健效果。

• 黑米

黑米也被稱為「黑珍珠」、「腎之谷」。黑米富含豐厚的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，冬吃黑米具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃等療效。

• 黑豆

黑豆形狀頗像腎臟，在成效上，它也與腎臟有關，具有補腎強身、活血利水、解毒，非常合適腎虛患者。

• 黑棗

黑棗有「養分庫房」之稱，性溫味甘，有補中益氣、補腎養胃補血的功用。

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