日本小哥3個月減24斤，腹部變化驚人！

試過減脂的人都知道，用「節食」和「運動」進行減脂不但過程很痛苦，而且一不小心會反彈。那麼，有沒有相對簡單也更容易堅持下去的減脂方法呢？

現在，小編就來為大家介紹一位名叫朽木誠一郎的日本小伙，他在100天內輕鬆減重24斤，並結合自己的減脂經驗，總結出了10個「秘訣」。

減脂前

減脂後

是不是變化很大呀！那麼，他到底是怎麼做到的呢？

1.減脂是場持久戰，不要盲目提速

誠一郎也曾為了快速減脂而通過高強度的節食和運動在一個月內減下了18斤，但沒過多久就反彈了。減脂過程中的高強度節食和運動都是很痛苦的，不可能一直堅持下去。一旦你鬆懈了，那麼體重就開始反彈了，而且瘦的越快，反彈越容易。

2.注重飲食加以適當的運動

很多小夥伴都會在減脂的前期大量節食並且進行高強度的運動。這時的身體比較沉重，進行高強度的運動會很累，而且很容易受傷。因此，誠一郎在初期以節食為主，配合每周的運動進行減脂。隨著身體的減輕，再逐步增強運動頻率和強度。

3.少食用飯糰、拉麵等含有大量碳水化合物的食物

「節食」，其實就是要把握事物之間的平衡，所以一定要在自己能接受的範圍之內。誠一郎在減脂前經常會吃大量還碳水化合物的主食，而如今都是偶爾吃一次。雖然沒辦法盡情享用美食很痛苦，但是在體內脂肪減少、新陳代謝該善，體質變得不那麼易胖之前，一定要堅持住！

4.每日的主食要選擇富含蛋白質的食物，配以蔬菜

誠一郎在減脂期間，飲食上沒有刻意減少食物的量，但是會限制食物的種類。每餐以雞肉、魚肉等高蛋白食物為主，然後儘可能多食用蔬菜。

5.飲酒要適量，且盡量選擇低熱量酒類

喝酒的時候，免不了要吃些下酒菜，無意間就會攝取過剩的熱量，所以要盡量少喝。吃菜的時候也盡量選擇熱量低的菜品。而酒也盡量要選擇蒸餾酒等糖分和熱量比較少的品種。

6.從輕運動開始，比如上下班提前2站下，然後步行去公司

說完飲食後，接下來就到運動環節了。和飲食一樣，一上來就高難度的話，是很難堅持的，所以要先從徒步慢走開始。現在大部分工作都沒辦法保證運動量，所以能著手的時間，也就只有上下班的路上了。

在徒步的時候，可以為自己準備一份徒步專用的蔬果汁。在無形的習慣中加上一些有形的事物，會讓人更容易堅持下去。在前期無需高強度運動，只要有意識的養成步行的習慣就好。

7.休息日時選擇一些能讓身體運動起來的休閑方式

對於大部分人，，運動是一件很痛苦的事情。所以要盡量選擇帶有娛樂性質的運動方式。比如說攀岩。也可以像學生一樣，到操場上轉兩圈，來場久違的籃球、網球、或是排球比賽等。或是游游泳，飯後散散步等，都是比較容易堅持下來的輕運動。

8.找到適合自己的健身節奏

應該有不少小夥伴都知道，有氧運動有利於減脂。比如步行、慢跑、自行車還有游泳等。

有氧運動結合著適當的肌肉鍛煉，就可以增加身體肌肉含量，提高身體的基礎代謝，從而打造出更容易消耗熱量的體質來。

9．運動場所的選擇

為了讓自己能夠長期堅持下來，所以要盡量選擇下班後就可以運動的場所。

10．活用社交軟體，尋求支持和鼓勵

誠一郎會不定期的在ins上公開自己的體重，這樣不僅可以督促自己，有時還能從朋友還有網友那裡聽到鼓勵的話，讓自己更有動力。

減脂開始15天後的體重

95天後的體重

看完之後，小編居然覺得減脂也沒有那麼難了！先定個小目標，2個月瘦6斤看看。

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