冰水浴對運動員恢復到底有多大效果？
運動過後，很多人都會想泡個暖暖的熱水澡來幫助肌肉放鬆恢復疲勞。其實，冰水浴的方式已經常被用在運動後來協助運動員恢復疲勞。許多實驗表明，冰水浴能有效降低訓練中因肌纖維細微撕裂所導致的延遲性肌肉酸痛，讓運動員更快地恢復到最佳運動表現。
冰水浴對運動後的幫助
冰水浴對運動後的肌肉恢復相當有幫助，因為它能刺激肌細胞活動，並且幫助修復損傷，加強肌肉增長。除此之外，它對於延遲性肌肉疼痛也有幫助，通常在運動後的24-72小時之間都可以採用冰水浴。
冰水浴法的好處
1 收縮血管：浸泡在冰水浴時，能幫助運動過後的乳酸排出，避免肌肉在修復過程中受到阻礙。
2 增加身體代謝：當新陳代謝提高時，身體就會加速將營養轉化成身體中的組織以及能量的過程，幫助身體更快復原。
3 減少發炎：當運動完後，肌肉處在沾黏、腫脹狀態，通過這種方式，能消除腫脹，幫助肌肉組織修復。
冰水浴真能幫助運動後恢復？
國外一份研究報告發現，在運動24小時後 （不論運動類型）採用冰水浴的受試者與運動後什麼恢復都沒做的人相比，冰水浴的受試者會覺得肌肉酸痛感較低。例如：美國知名超跑好手查理恩格（Charlie Engle），他在結束每天的跑步之後，都會站在海水裡浸泡5分鐘。
但是，有些研究發現，雖然運動員在採用冰水浴後肌肉酸痛能改善且更快速的恢復他們原本的運動表現，但是生理指標的恢復並沒有明顯提升。理論上我們通過冷療來降低組織溫度與代謝，以減少組織缺氧的續發性傷害，這樣的概念只在動物實驗中被證實。由於很難真的將人體肌肉降到能降低組織代謝的溫度，所以運動後冰水浴的效果可能不是來自於減少組織缺氧的續發性傷害。
若效果不大還需冰水浴嗎？
冰水浴具備有效減輕疼痛以及運動後延遲性肌肉酸痛的功效。減輕肌肉酸痛在運動後的過程中相當重要，因為研究證實，儘早開始採用可以幫助組織癒合復原的措施會更好，但如果疼痛難耐，或是活動受限，必須以冰敷或是藥物先進行治療。類似腳踝扭傷，當受傷後，經過專業評估，先採用冰敷讓疼痛降低，同時降低腫脹，此時再採用冰水浴來減緩運動後其他肌肉的不適。
——資料來源：Verywellfit、Fitness mercola
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