記住！鍛煉身體的根本是有氧運動，而不是大汗淋漓！

養身在動，養心在靜，動靜結合，方合養生大道!靜功方面，我推薦大家選擇站樁或者打坐，而動功方面，可供選擇的就很多了，比如八段錦，太極拳，六字訣，拉筋，經絡拍打操等，這些都非常好，但我這季講的恢複利器，不是這些養生功法，而是有氧運動。我以前做過健身教練，對各種運動方式都有過比較深入的了解，曾經我以為力量訓練是最好的運動方式，可以讓人有強壯感，後來研習中醫後才發現，其實力量訓練並不是最好的運動方式。

中醫：

1.有所用力舉重，若入房過度，汗出浴水，則傷腎。

2.因而強力，腎氣乃傷，高骨乃壞。

我得焦慮症的時候，開始犯過一個錯誤，也是很多病友都會犯的一個錯誤，就是希望通過力量訓練來獲得康復，後來發現這其實是在緣木求魚，走反了。在身體虛的時候應該選擇靜養，然後可以做些適量的鍛煉，力量訓練不是最好的鍛煉選擇，弄不好身體會越練越差，當你腎氣還算充足時，力量訓練可以促進健康，當你虛掉的時候，力量訓練很可能會帶來相反的效果，我那時鍛煉後，肌肉在長，但明顯感覺身體很累，恢復不過來，睡醒了還是很累，研習中醫後，才發現自己走錯了，不應該選擇力量訓練，應該選擇養生功法或者有氧訓練。剛開始從散步開始，然後身體慢慢恢復了，再快走慢跑，然後可以打打球，當恢復到打球很輕鬆時，這時候可以做些力量訓練了，恢復有一個過程，從最基礎的散步開始，我是比較注重散步的，散步其實是世界上最好的運動方式，幾乎適合所有人，很多中風的病人，醫生都會建議每天要走幾千步，這樣有助於身體的恢復。

有氧運動的好處非常多，不少戒友眼袋黑眼圈嚴重，戒了幾個月都恢復不了，而通過堅持有氧訓練，眼袋和黑眼圈的問題都會得到極大的緩解，我那時大學時，連續跑了一個月，然後眼袋和黑眼圈都消失了，前段時間看過一個戒友發的帖子，他的眼袋也是跑沒的。有氧運動是可以祛眼袋和黑眼圈的，所以有這方面困擾的戒友，最好能養成良好的運動習慣，這樣對於眼袋和黑眼圈的恢復是比較有利的。另外，就是前列腺炎，堅持有氧訓練，前列腺炎也會緩解很多的，比如尿頻和陰囊潮濕的現象，都會好很多，中醫有講到動則昇陽，適量的運動是可以促進身體恢復的。但有氧運動也要注意一個度，因為大汗傷陽，剛開始身體虛時，可以快走，以身體微微出汗為妙。

我那時每天長跑，每次都大汗淋漓，但我也沒感覺有什麼不適，因為那時我很年輕，腎氣還算充足的，傷得起，後來我身體嚴重虛掉後，每次出大汗，我都要難受好幾天，所以，當身體虛掉時，應該採取微汗的運動強度。這是我反覆深入體驗才悟到的，之前也走過不少彎路。鍛煉也是門很深刻的學問，生命在於運動，這句話誰都會說，但怎麼運動，運動方式和運動量的安排，其實都深有講究的。運動不恰當，不僅對健康無益，還會給身體帶來疾病。比如，有些人在感冒時劇烈運動，然後得心肌炎了，甚至有的引發了猝死。有的戒友則是運動過度，白天一勞累，晚上就出現了遺精。要更好地恢復，我們應該積極鍛煉，但同時我們一定要對運動有深入的了解，這樣恢復才有保障，否則弄不好只會適得其反!

有氧運動還有一個明顯的好處，就是可以改善膚質，堅持運動一段時間，你會發現自己的皮膚變好了，氣色好了很多，有光彩了，臉部會變得很明凈，給人一種陽光清爽的感覺。有的戒友痤瘡青春痘嚴重，或者氣色很差，像鬼一樣，這種情況，通過適量的有氧運動都可以改善，有氧運動是可以調整內分泌的，內分泌調整好了，膚質自然會有所改善。很多戒友反映，戒色後積極鍛煉，人也變帥了，運動是男人最好的化妝品!可以提升人的自信。此言不虛!但是，很多戒友也反映，一旦破戒，又會重新變醜變猥瑣，精氣神都會全面下降，所以我們一定要提高警惕，盡量不要破戒，多學習提高覺悟，儘早登上覺悟的頂峰，徹底戒掉SY惡習。

下面我摘抄了一些有氧運動的好處，大家可以看看：

1.告別臃腫身材

許多人開始跑步就是為了減肥，跑步確實是減肥的最好方式，跑步可以燃燒更多的卡路里。

2.防止你的骨骼、肌肉退化

長期坐在電腦前讓我們的骨骼越來越脆弱，而適量的運動會使你的骨骼保持健康，可以減緩老化的速度。

3.抵抗疾病

跑步可以降低得中風的風險，經常跑步已經成為醫生對那些容易引發或已經處在早期骨質疏鬆、糖尿病、高血壓病人的治療建議。

4.維持並提高身體的健康水平

跑步可以鍛煉你50%經常處於閑置狀態的肺，跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

5.讓你更加自信

慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己，你會被賦予力量和自由的感覺。

6.放鬆自己，減輕壓力

慢跑可以轉移注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。

7.著名的「跑者高峰體驗」

跑步，特別在戶外，會使身體釋放一種物質，讓你產生一種幸福愉悅感(跑者高峰體驗)。跑步已經被用來治療臨床抑鬱症，上癮症等。

8.鍛煉你的頭腦

像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專註和決心。

現在國外比較流行「競步」運動，競步是一項有效的有氧消脂運動，可以消耗掉更多熱量，燃燒掉更多的脂肪。競步可以收緊腿部線條，經常練習，可以提升人的精氣神，使人更加自信，說到底，其實走路才是最好的運動方式，這是我深入學習後才悟到的，很多焦慮症患者頭暈嚴重，無法鍛煉，這種情況，要康復基本都是從散步開始的，神經症患者不要不運動，而是要選擇適合自己的運動方式，每天散散步其實是我現在的覺悟就是，有氧運動就是一種葯!就是一種治療方式，而且是一種免費的治療方式，好處極多。但也應該注意適量，肥胖的戒友可以採取散步的方式，因為體重太大的話，多跑步容易傷到膝蓋。有句話叫：跑步百利唯傷膝。即使正常人，跑步也要注意適量。最好能根據跑後的反應來調整，有不適感，應該馬上調整鍛煉量。我試過很多運動方式，最好的還是散步，當然多走也容易出現腿疼的情況，所以也要控制「步數」，每天出去走5000步左右，然後持之以恆，可以採取快走的方式，這樣效果比較好，如果你走5000步，感覺身體很累，恢復不太好，那麼就改為3000步，鍛煉量是要根據自己身體的反應來及時調整的，等你適應了3000步，可以適當加點量。

非常好的恢復方式。我的康復，也是從散步開始的，散步很輕鬆了，可以改為快走或者慢跑，然後快走很輕鬆了，我就去打球了，打球很輕鬆了，現在我也做些力量練習，但我的主要運動方式還是快走，力量練習為輔。

積極鍛煉，其實就是在「充活力」，就像手機充電一樣，適量的鍛煉可以讓你保持在活力四射的狀態，我現在把籃球場叫「活力場」，去打籃球就是「充活力」，當然，現在我很注意鍛煉量，有時候不打比賽，就投投籃，活動一下筋骨，晒晒太陽，微汗即可。有氧運動是恢復的利器，有良好運動習慣的戒友，他的恢復速度是加倍的，很多戒友戒色後，久坐不動，面對電腦，人是有惰性的，你一直不動，就會越來越不想動，所以我們要想更好地恢復，應該動起來，多做適量的有氧運動，這樣恢復才比較快。

再和大家分享一個故事，當年鄧小平被問到紅軍長征他做了什麼時，他平靜地回答道：「跟著走」，好一個「跟著走」，其實裡面也蘊涵著養生的奧旨，鄧小平年老時，他鍛煉的方式，就是每天繞著花壇走十幾圈，這才是最好的運動方式，深蹲幾百公斤的人，活不到90歲，但一個「會走」的人，有「走路養生意識」的人，卻可以活到90歲以上，鍛煉方式太有講究了，鍛煉方式有上百種，其中最好的還是走路!我恢復得比較好，和「會走」也是分不開的。堅持有氧運動，一方面可以促進身體機能的恢復，另一方面就是可以大大降低疾病發生的概率，經常運動還可使血液中的干擾素水平提高，而干擾素是人體的免疫增強劑，有防病的功效!

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編輯：無為

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