如何突破減脂平台期，請調整你的減脂計劃！三分鐘瘦身！

相信很多人是看到標題就進來看這裡到底寫的是什麼，恩！如果我想減肥，看到這樣的一個標題也會忍不住想要進來看看。畢竟誰不想又輕鬆又簡單的瘦下來呢？何況只有三分鐘。切記！凡是看到這樣的標題，不要相信三分鐘就可以甩肉，每天十分鐘月瘦二十斤，這種標題是盲目不可取的。

減脂的時候會出現瓶頸期，這是一個正常的現象。如果說你保持一種訓練方法持續兩到三個月左右，肯定會發現自己的體重不變，體型也沒有什麼變化。因為這種現象我曾經也出現過。這種時候越是不能急躁，然後就去暴飲暴食。不然是很容易全功盡棄的，這時候你就該調整自己的飲食和訓練的計划了。

之前當教練的時候，遇到很多的人，大部分都是為了減肥，有的人成功了，有的人不能說失敗，因為即使體重沒有下降身體也變好了，但是我們終究還是想瘦一點不是么？大家都有瓶頸期，前面一個月可能會瘦得很快，腰圍小了，臉小了，體重也下去了。但是在一個月之後基本上就不動了，我跟他們說：「堅持住，再堅持這一段時間，你不會反彈。」真的也就有人信了，所以她們基本上都沒有反彈。這在於什麼呢？看下面！

訓練：人體二十一天可以形成一個習慣，運動也是一樣的，如果你的訓練一直保持一種單一的訓練方法，每次是同樣的消耗，同樣的攝入，可能在最初的時候你的身體會有比較大的變化，如果說一旦形成了一種新的平衡狀態，那麼你的體重就不會有變化，這就像我們小時候感冒一樣，有的人不用吃藥就可以好，但是這種人一旦開始吃藥才會好，那麼必然下次也會吃藥。這是身體的適應性。

首先，我們要改變我們的訓練項目，如果說你的減脂方法一直都是跑步，那麼或許你可以換一種其他的運動，比如說游泳、登山。讓這些不同的運動形式交叉的換著嘗試，那麼你的身體也會因為你訓練的調整而發生不同的反應。

第二、提高你的訓練強度，我們知道當你跑步十分鐘的時候氣喘吁吁，到後來可以跑一個小時都不喘氣，那麼現在你去跑步之前的強度十分鐘也不過只是你的熱身運動。那麼你還會認為那十分鐘對於你的心肺鍛煉是有效的嗎？所以說這時候你該加強度啦。強度的調整可以通過負重訓練的重量變大，或者是訓練時間的變長，或者是訓練中的間歇時間變短。

飲食，只要攝入和消耗持平，那麼平台期就會一直存在，直到收支的平衡被打破，體重才會有下降的趨勢。有很多人想要消耗得更多然後去吃得更少，以為這樣會瘦得越快。其實不然，吃得少的同時，你的代謝也會變慢。這樣就進入到了一個死循環。

另外有一點就是少攝入糖分，如果說體重減得比較快，但是你會發現自己的皮膚變得鬆弛，那麼這時候你就應該減少各種巧克力，蛋糕，奶茶的攝入了。很甜的食物不會讓我們變得漂亮，糖分攝取太多會容易長痘，皮膚變得粗糙。

所以說，大體的方向就是這樣。不要用單一的方法去持續訓練，改變一下。生活更美好，減脂更容易。

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