立冬了，生孩子後容易手腳冰涼的媽媽們，這樣保養最適合！

今年好像過得特別快，感覺記憶還停留在暑假，誰知道看看日曆，不知不覺已經立冬了。雖然還只是節氣上的立冬，但冬天卻一天天真的逼近了。

平日里，我分享了許多孩子健康的文章，在今天這個節氣里，我要特別分享一些適合媽媽們冬季的養生知識。

提起冬令養生，大家腦海中第一時間浮現的，莫過於冬令進補吧？

冬令進補固然必要，但是在立冬時節，我們的身體有一個更重要的工作要先做，那就是：避寒！

《黃帝內經》說：「冬三月，此謂閉藏」，「早卧晚起，必待日光」，「去寒就溫，無泄皮膚」。如果仔細品味這其中話語的重點，就會發現，古人反覆叮囑我們的都是「避寒」。

冬天要閉藏，這是讓人的生理功能跟隨季節的變化而變化，大自然是春生夏長秋收冬藏，人類也需要與自然相應，順天而為，借天之力來養生，身體就會更加健壯。冬天，就要閉藏，固腎藏精。

古人生活條件比較差，冬天房子里沒有現在的暖氣，很難隨時攝取到足夠的熱量，因此，古人要早睡晚起，太陽一下山，馬上就上床，等太陽出來，空氣足夠溫暖，再起床，這樣身體才能獲得足夠的熱量。所以「早卧晚起，必待日光」。

但是我們現在生活品質提升了，在北方，冬天到處都有暖氣，房間里的溫度常常跟南方兩廣一帶差不多，即使在最濕冷的長江中下游一帶，人們也會自己裝電暖器、地暖、空調等取暖方式供暖，家裡還24小時有熱水，隨時可以洗頭洗澡，洗完馬上用電吹風把頭吹得乾乾的，飲食上，到了冬天人們很習慣會吃牛羊肉、姜蒜等讓身體溫暖的食物。

大家或許會疑惑，在這樣的情況下，身體還有必要避寒嗎？

答案是肯定的。雖然我們的環境整體變得暖和了，但並不意味著我們就能避開寒涼的環境。我們還是會出門，還是會不小心感受寒氣。尤其如果身體一直處於很暖和的環境，毛孔都大張著的情況下，更容易突然受寒。

寒氣不僅僅會帶來常見的感冒、咽喉腫痛、頭疼，還是導致很多老毛病的直接原因。寒性凝滯，會讓經脈氣血阻滯不通，不通就會引起渾身酸疼。有的人一吹風就頭疼，有的則會胃痛，肚子疼，還有的關節炎、肩頸疼痛、宮寒等，都與受寒有關。

尤其很多美媽，一進入冬天，為了追求身材，常常是注重上身的保暖，用羽絨服、打底衫等把上半身保護起來，但下面卻只穿裙子，為了讓腿顯得美觀，常常裙子裡面只穿一條薄薄的絲襪。這樣的裝扮對下半身的保護非常不利，對女性氣血最重要的八髎就會容易受寒，有些褲子和裙子的還是低腰的，腎俞、命門和肚臍、關元的位置也特別容易受寒。

天長日久，就特別容易氣血虛弱，陽氣不足。而寒氣又讓氣血阻滯，新鮮血液很難循環到腳上去，這樣的情況下，不僅容易宮寒，月經量少，更是天一冷，就手腳冰涼。

很多媽媽，天一冷，手腳的溫度就特別低，尤其腳，即使上班的時候，在單位換上大棉鞋，也都沒辦法暖和，晚上睡覺，蓋著厚厚的羽絨被，依然覺得冷。

對於這樣的狀況，大家一定要注意改善。首先讓寒氣凝滯的地方擁堵得到疏通。很多人覺得一定要艾灸、泡腳、喝溫補湯，用溫熱的方法去改善這些地方的擁堵。這些方法確實有效。

但艾灸、泡腳都只是短暫的改善，如果寒氣進駐身體的入口沒有關掉，天天艾灸、泡腳、喝溫補湯，手腳冰涼的癥狀依然得不到有效改善。

要阻止寒氣的進駐，最重要的是做好日常保暖，尤其是下肢的保暖。愛美是每個女性的天性，但是愛美和保暖並不完全衝突。現在有很多有絨的保暖緊身褲、具有發熱功能的加厚的保暖絲襪，在穿裙子的時候，一定要用保暖緊身褲、具有發熱功能的保暖絲襪把身體保護起來。尤其要保證八髎、命門、腎俞不受寒。

在做好保暖的基礎上，再去改善這些部位的氣血流通。

首先，要多動。很多女性工作都是久坐，久坐也會造成這些部位的氣血不流通。所以在坐40分鐘左右後，一定要起來動一動。可以轉轉腰，搓搓帶脈。做做瑜伽的拉伸。

還可以走進洗手間，先把手搓熱，然後用熱熱的掌心去擦八髎和腎俞，讓這些關鍵部位的氣血通暢起來。

感到核心部位熱乎乎以後，還可以做做金雞獨立，雙手自然放在身體兩側，兩眼微閉，任意抬起一隻腳，另一隻腳支撐起全身的力量，腳趾腳掌腳跟均勻用力，收緊小腹和臀部，做10-12次勻速的呼吸，然後換另一隻腳以同樣的方式再做10-12次勻速的呼吸。

這個方法看起來很簡單，但在剛做的時候，要保持全身的平衡並不容易。很多人常常無法閉眼保持平衡。這個方法可以鍛煉腳上的經絡，把氣血引向足底，讓腿部的肌肉得到鍛煉，氣血通暢後，腳就會變得溫熱起來。

再做做手部的溫熱方法，搓揉手指，轉動手腕，手腳就會逐漸熱起來。這時，再投入下一個工作階段。

改善氣血的方法還有一個就是曬太陽，現在這個季節，陽光還相對充足，一定要抓緊時間曬太陽，陽光能夠為身體積蓄力量。多讓皮膚接觸陽光，尤其中午陽光強烈的時候，大家吃完午飯，一定要出去，在陽光下走一走，盡量讓皮膚多曬到陽光，讓陽光的溫暖幫助身體的氣血充分運行。

即使冬天，如果陽光充足，也要去吸收一下陽光的能量。科學研究已經證實，曬太陽對抵抗抑鬱症都是有效的方法。所以冬天更要多曬太陽。

這些方法經常做，是利用我們身體自己的力量來發熱，讓氣機得到運轉。這是最有效的方法。

在身體氣血自行疏通的基礎上，我們再艾灸，灸關元、肚臍、命門、腎俞、八髎、足三里、湧泉，就可以讓我們的氣血通暢起來，增加陽氣，來改善手腳冰涼的癥狀。因為我們日常，已經讓氣血凝滯的狀態得到有效改善，艾灸的陽氣就更容易被我們身體吸收，真正把寒氣驅走，為我們的身體補充陽氣。

晚上睡覺前，再用乾薑花椒水泡腳，氣血運行就會更充足。把乾薑拍開，抓十幾粒花椒，放在水中，燒開後，再小火煮10幾分鐘，水放到42度左右泡腳。如果身體耐受力不錯，水溫可以稍微高一點。乾薑可以驅寒，而花椒可以除濕，這個方法泡腳既能促進氣血運行，又能有效祛除體內的濕氣。

這裡還特別提醒大家，在防寒的同時，一定要記得滋陰。很多媽媽常常發現自己既有手腳冰涼，但又常常一吃肉、一吃辣的馬上咽喉腫痛。這是典型的上焦下寒的癥狀。

因為現在飲食中攝入大量肉類、甜食、零食，很多媽媽對甜食零食是缺乏抵抗力的，而飲食中又是無肉不歡型，這樣就會容易產生陰虛積食。對於這種狀況，一定要記得，吃肉後喝一點酸梅湯，或者吃一點山楂丸。

《內經》上說：「秋冬養陰」，平常也要多吃百合、銀耳、蘿蔔、蓮藕、烏雞、鴨肉等養陰佳品。

在養陰的同時，來補脾促進氣血運行。積食主要是氣血運行不暢，就容易咽喉腫痛，當氣血運行後，濁氣往下走，上焦下寒的癥狀就會改善。這個季節補脾的最佳食物，還是山藥。大家可以多用新鮮的山藥煲湯，山藥羹、山藥蓮藕糊、山藥小米粥、山藥牛骨湯等各種吃法都可以。這對改善女性脾虛效果最好了。

當氣血運行，脾虛又改善後，身體才會通暢。所以，養陰與補氣血是可以雙管齊下的。

對於那些身體特別寒涼，手腳冰涼，骨骼無力，經常掉頭髮或白髮特別多的朋友，冬天還可以吃一些六味地黃丸，它既能養陰，又能補腎，有效改善氣血不足。

當然咯，芝麻糊、芝麻核桃粉、紅棗核桃這些也可以適量吃。這裡要特別提醒大家，很多媽媽會在冬天吃阿膠補氣血，如果是上焦下寒體質，吃阿膠一定要謹慎，要先改善積食、改善脾虛的癥狀，再吃阿膠才有效果。否則，一吃阿膠咽喉就會腫起來！

關於女性冬天補血、改善氣虛和血虛的方法我下一次再特別分享。

冬天給自己一個好身體，來年開春，才會氣血充盈，面色紅潤有光澤啊！因為沒有氣血凝滯，開春後的身材也很更好哦！

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【60分媽媽月華】暢銷育兒書作者，國家級兒童心理諮詢師，著有《別等孩子長大了才後悔你現在做得太多》。專註寶寶的吃喝拉撒，生長發育，學習力培養及身心成長，也關注媽媽的心靈成長，健康的母嬰關係才能培養出更加傑出的寶寶。如果你想孩子身心靈都能更健康，關注我都可以找到答案哦

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