論脂肪和肌肉的重要性

首先說一下肌肉的主要性

大部分人覺得肌肉多就是有型，好看，身體健康。

道理是這麼個道理，但是具體的一些細節你知道？

人體肌肉共639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60厘米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉占體重的百分之三十五至四十五左右。

說一下它的優點：

1. 促進身體的血液循環；人體的血液循環主要是依靠心臟收縮將血液運送到全身各處的。當我們的肌肉越發達，肌肉的收縮就會越有力，會更好地促進身體的血液循環，使靜脈中的血液流回至心臟。

2. 保護骨骼；我們的骨骼是被肌肉包裹著的，當肌肉強健時，遇到外力撞擊時，肌肉可以有效的對外力進行緩衝，從而保護骨骼不受損壞！增加肌肉力量的抗阻力運動可增加骨骼的密度，延緩骨質丟失，有利於骨健康，預防骨質疏鬆！

3. 肌肉含量多比肌肉含量少的人易瘦；同樣體重的人，肌肉含量越多，消耗能量也就越多。身體多一公斤肌肉，每天都會多燃燒12-15大卡的熱量。同比之下，肌肉含量較少的人10年至少會多長出10斤的純脂肪！

4. 會去掉一些壞毛病；肌肉可以幫助一個人變得挺拔，改善駝背等不好的姿勢習慣。當一個人的肌肉練出來之後外表上看上去氣質都是不一樣的。大大減少腰酸背痛發生的幾率。

5. 提高免疫力；肌肉量上去之後我們體質會增強，抵抗力也隨之增強了，我們會變得更加健康，外界的病毒和細菌是不容易侵入你的身體的。

6. 對血糖有很好調節；胰島素想要發揮作用也離不開肌肉組織。所以肌肉質量多，在一定程度上可以降低患Ⅱ型糖尿病的風險。

7. 提高力量；肌肉含量多了力量也隨之會提高，在生活中拿一些比較重的東西，比如搬家，抬水桶，推車等都需要很好的力量，這樣才不會出現力量不足導致的身體損傷。

肌肉過多的壞處：過多的肌肉會增加身體的負荷，骨骼、內臟負擔增加很多，在日常生活中更易疲勞。身體的敏捷度可能會下降。

接著聊一下脂肪

會有人說脂肪不是好東西，他能有什麼好處？

你錯了，人是不能沒有脂肪的，也是離不開的。那麼我們來了解一下脂肪。

脂類是油、脂肪、類脂的總稱。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常溫下是液體的稱作油，而把常溫下是固體的稱作脂肪。

來說說好處

1. 提供熱量； 脂肪在人體內氧化後變成二氧化碳和水，放出熱量。由脂肪所產生的熱量約為等量的蛋白質或碳水化合物的2.2倍。由此可見脂肪是身體內熱量的重要來源。

2. 構成身體組織和生物活性物質的作用；脂肪是構成身體細胞的重要成分之一，尤其是腦神經，肝臟、腎臟等重要器官中含有很多脂肪。脂肪在體內還構成身體組織和生物活性物質，如細胞膜的主要成分，形成磷脂、糖脂等。

3. 維持人體體溫，儲存能量；因為脂肪不是良好的導熱體，所以皮下的脂肪組織構成是保護身體的隔離層，能防止體溫的放散。所以脂肪有保持體溫的作用。脂肪還可以為身體儲存「燃料」作為備用，吃進脂肪以後，一時消耗不完的部分可以存在體內，等身體需要熱量時再利用。

4. 增加飽腹感；脂肪在胃腸道內停留時間長，所以有增加飽腹感的作用，這樣使人不至於很快就感到飢餓了。

5. 抗震；內臟器官周圍的脂肪墊可以緩衝外力衝擊從而起到保護內髒的作用。減少內部器官之間的相互摩擦，保護臟器。

6. 溶解營養素；有些不溶於水而只溶於脂類的維生素，只有在脂肪存在時才能被人體吸收利用。

反之聊一下壞處

1. 脂肪過多會肥胖；脂肪在身體儲存過多會導致人體發胖，身體走形，行動不便，容易乏累，重量太大對骨骼有太多的壓力，生活中也會有很多不便的地方。

2. 脂肪過多會引發疾病；會造成脂肪肝，會造成高血脂，高血壓，高血糖，同時身體肥胖也會給體內的各個器官帶來壓力，比如氣喘、心臟不適等。另外，由於脂肪攝入過多，身體肥胖，還會引起人的心理變化，比如自卑等。

3. 心理疾病；由於脂肪攝入過多，身體肥胖，還會引起人的心理變化，比如自卑、想放棄自己、不自信等。

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