跑步需要注意什麼？怎樣跑步第二天腿才不會痛？

跑步運動已經成為一種潮流，在所有的鍛煉方式中，估計最被大眾接受的也就是跑步了。平常沒事換上裝備說走就走，這種便捷性的運動簡直就是鍛煉身體的不二之選。但是往往也會因為太過便捷，人們沒有特別注意一些事項，從而導致部分人群出現不適的情況。

跑步是一種很好的放鬆身心的運動，講究的是循序漸進。所以切記不要因為一時興起而盲目地追求跑步的距離，最恰當的是根據身體的承受情況增加運動量。其次，跑步雖然是很簡單的運動，但是準備跑鞋的時候也不能馬虎。好的運動鞋鞋底比較軟，能有效減緩跑步時帶來的震動，減少對膝關節的傷害。最後，跑步要注意規律並且持之以恆，切忌呼吸雜亂無章。很多人常常跑沒幾步就覺得特別疲累，這大多因為跑步時呼吸太過混亂，最好的狀態是調整兩步一吸兩步一呼，找到規律後就要堅持跑下去了，任何運動都是長期堅持才有效果的，選擇跑步也是一樣，不可半途而廢。

有不少人前一天跑完步，第二天都會出現腿痛的現象，這種情況多出現在初次跑步的人群中，是由於長時間缺乏運動引起的。想要緩解此癥狀，最好的方法是不要一開始就瘋狂的增加運動量，要做到循序漸進，避免引起肌肉的不適感。此外，還可以在跑步前進行熱身運動，做些簡單的動作先將身體活動開來，減免跑步中受到損傷。跑步結束後還可以做些拉伸運動，例如屈膝、側弓步等等，已達到緩解肌肉緊張不適的目的。

活動結束後可以使用熱毛巾熱敷，或者簡單做個腿部按摩也都是不錯的方法，均可以有效促進血液循環，加快肌肉內乳酸的排出。不過最主要的還是要堅持跑步，長時間堅持下去就會發現不會出現腿部疼痛了。如果因為疼痛中斷鍛煉，等疼痛消失後再來跑步，那麼腿痛的情況可能會再次出現的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！