養足精氣是男人養生的重中之重——補腎益精十法！

小編導讀

「保精、養氣、攝神」，是養生的三大法寶。尤其是對男人來說，放在第一位的就是養精。腎藏精，腎虛則精氣的生成、儲藏和排泄都會出現障礙。

那麼，日常生活中，我們有哪些補腎益精的方法呢？送上日常養精十法，拿走不謝——

腎虛有什麼表現

補腎益精這樣做

冬季宜養腎

冬季陰氣最盛，主藏。腎屬陰中之陰，腎精也宜藏，最忌耗泄損傷。中醫以潛藏蟄伏之意比喻腎的生理特性，正好與冬季相應。冬季加強調養，避免陰精的過度耗損妄泄，補腎益精的效果最好。

不要憋尿

長期憋尿不僅易造成膀胱損傷，還易傷及腎臟及前列腺，引發尿路感染、腎炎及前列腺疾病。工作繁忙、外出時間長的人要特別注意及時排尿。

控制性慾

生活適度養人，縱慾傷人。性生活是雙刃劍，縱慾、禁慾均不宜，「適度」才最符合自然之道。切忌縱慾貪歡，房事過勞，縱情聲色。性生活節制有度是養腎保精的重要原則。

到底怎樣才是「適度」因人而異，以雙方滿足、第二天愉悅、不累為宜，不必計較頻次、時間、粗硬、長短等而產生心理負擔。也不要過於惜精，認為「一滴精，十滴血」，泄精傷元陽，就禁慾或忍而不射，反而不利於健康。此外，切忌酒後行房。

（《素女經》：「人年二十者，四日一泄：三十者。八日一泄，四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄。」僅做參考。）

注意腰部保暖

在寒冷季節，尤其是寒濕陰冷或風寒肆虐時，要加強腰背部以及膝蓋等身體關節處的保暖，切勿讓寒邪進入身體，損耗陽氣。

不要熬夜

保證晚上11點之前上床睡覺是養腎陰、益肝血的最佳養生法。因為夜晚是肝血迴流、養陰生精、臟腑自我修復的時間，熬夜最為傷陰耗血、損肝腎，降低人體免疫力。

站樁

也叫蹲馬步，10～20分鐘為宜。站樁有助於強化下肢肌肉和筋骨的力量，穩定根基，養精蓄銳，培養精氣神。

打坐

靜能養陰，每天睡前打坐，哪怕幾分鐘，都有助於放鬆身心，提高睡眠質量，對養腎陰很有好處。

咽津

早上起床後，將舌頭在口腔內攪動，至津液流出後，緩慢吞咽下津液。唾為腎精所化，咽而不吐，有滋養腎中精氣、潤燥生津的作用，是養生之寶。

搓腰、揉肚臍

將雙手搓熱，放在後腰腎臟位置，由里向外劃圈按摩3 分鐘。再圍繞腹部肚臍處，順時針方向摩揉3分鐘。每天堅持，晚上臨睡前做效果更好。

泡腳

足為人體之根，也是人體腎經的始發位置。睡前用熱水泡腳10分鐘左右，能活化全身氣血運轉，緩解疲勞，促進睡眠。泡腳後如能做些足底按摩，效果更好。

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版權聲明

本文部分內容選自《快速提升男人精氣神的飲食調節書》（中國中醫藥出版社出版，余灜鰲 陳思燕編著），最終解釋權歸原作者所有。由悅讀中醫（微信號ydzhongyi）推薦發表，封面源於攝圖網，插圖源自pixabay。未經授權，請勿轉載！

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