健身計劃不重要？計劃盲目只會讓你健身效果不好！

一些喜愛健身的朋友，雖然健身了很長一段時間，但是健身效果卻不好，有的健身族本來在剛開始健身時，都是信心滿滿，準備大幹一場，徹底改變自己的身材，可是當一段時間過去後，身材沒有多少的變化，因此對健身的熱情也會隨之消退。

這裡面，有很大一部分是健身目標太茫然，健身計劃太隨意，有的甚至根本就沒有健身計劃安排。

如果你的健身是盲目的，隨機的，完全沒有目標的鍛煉，你的效果會大打折扣。

今天來，想起推一下胸，明天來，想起來練下背，這種毫無計劃性的鍛煉，只能是對自己心理起到一定的安慰作用「我經常都在堅持鍛煉」，但鍛煉效果呢？

A、制定健身計劃的必要性：

一份科學的健身計劃解決你的幾個問題，而且要確保它是最適合你自己的體適能的：

（1）我想要練成什麼樣子？（短期目標）

（2）我該怎麼練？（肌肉部位、動作）

（3）我每周、每次的健身安排是怎樣的？（健身時間）

（4）我的飲食如何安排？（營養目標）

如果你隨意地安排自己的健身動作，有可能這些動作的強度並不適合你本人目前的身體狀況，也不能完全達到你想要實現的效果，另外就是適得其反，針對你身體的弱項該練的沒有練到。

例如下面我們列舉兩份計劃，當然這只是粗線條的，具體的還涉及到鍛煉者自身的體能情況、重量使用等等具體的問題，可見，一份好的健身計劃是需要精力和時間去編製的。

B、一份腿部超級組計劃參考：

超級組：腿舉+行走箭步蹲

（1）腿舉：

3組：20、10、10次

1組：50次（遞減組）

（2）行走箭步蹲：

4組：每組10次

C、一份胸肌增肌計劃參考：

（1）高位拉力器夾胸：5組，20（熱身）、15、12、10、8次

（2）上斜啞鈴卧推：3組，12、10、8次

（3）低位拉力器夾胸：3組，每組8-10次

（4）多角度拉力器夾胸：3組，每組力竭

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