高強度燃脂訓練教學，8組動作，讓你有效達到減脂目標！
減脂鍛煉一直是一部分訓練者的困擾，他們在減脂中下了很大功夫，但就是收不到很好的減脂效果。
那這是為什麼呢？其實我們可以去反思下自己的訓練方式上有沒有出現問題，很多人的減脂達不到好的效果，大多是因為沒有選擇的正確的減脂方式，或者訓練的強度不足夠。
我們在減脂訓練中，要想讓自己達到好的訓練效果，鍛煉的強度控制上要把握好，不能讓自己訓練節奏過慢，這對減脂是沒有好處的。
下面我就給大家介紹8組高強度的燃脂訓練動作教學，如果你能掌握它們，那你就可以有效達到自己減脂的目標。
第一組動作
首先開頭我們進行俯卧撐鍛煉。大家讓自己雙手俯卧在地面上，雙腳腳尖支撐，背部挺直，保持你的背部和腿部是平直的。
然後讓自己往下俯卧到最接近地面的位置，接著迅速起身，反覆的進行訓練。訓練的動作並不難，大家在練習時可以把節奏加快。
訓練4組，每組15~20次。（參考使用，具體還是要根據自己身體進行調整）
第二組動作
這個訓練動作需要我們進行原地的蹲跳，大家在訓練時先讓自己身體站直，然後往下蹲下，使用深蹲的姿勢下蹲，下蹲的同時雙手合在身體前。
接著雙腳往上發力，讓自己跳起來，雙手也要順勢後甩。
訓練4組，每組12~15次。（參考使用，具體還是要根據自己身體進行調整）
第三組動作
我們讓自己雙手抓到杠鈴上，然後身體核心收緊，保持你的身體是呈一條直線的姿勢。
接著往上拉起，讓自己的胸部靠近杠鈴，在下落恢復動作時，要注意控制好發力，不要順勢就下去了。
訓練4組，每組10~15次。（參考使用，具體還是要根據自己身體進行調整）
第四組動作
這個動作在練習時我們要雙手抓到凳子上，然後讓自己雙腳發力進行左右的跳動，在訓練中速度節奏要快，讓自己全身都緊張起來，這樣對於燃脂的效果才會更好。
訓練4組，每組12~15次。（參考使用，具體還是要根據自己身體進行調整）
第五組動作
這個訓練動作需要我們使用啞鈴進行練習，在訓練時讓自己雙手抓起啞鈴，然後身體保持站姿，接著反覆往上推舉起啞鈴。
在訓練時注意保持身體的穩定，肩部在訓練中不要可以聳起。
訓練4組，每組8~12次。（參考使用，具體還是要根據自己身體進行調整）
第六組動作
這個訓練動作我們要先讓自己雙手握著啞鈴，然後支撐到地面上，接著抬起一邊手，反覆的進行划船動作。
訓練4組，每組8~10次。（參考使用，具體還是要根據自己身體進行調整）
第七組動作
這個訓練動作我們要雙手抓起啞鈴，然後舉起到肩部的位置。
接著讓自己進行深蹲訓練，訓練中節奏控制好，保持正確的訓練姿勢。
訓練4組，每組8~10次。（參考使用，具體還是要根據自己身體進行調整）
第八組動作
最後收尾的動作我們還是使用俯卧撐這個訓練方式來進行。
最後練習時你會感覺很累，大家可以把訓練的強度減少。
訓練4組，每組6~10次。（參考使用，具體還是要根據自己身體進行調整）
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