手臂肌肉訓練教學，6組動作，讓手臂得到最好的鍛煉效果！

手臂肌肉是每個健身者都喜歡鍛煉的部位，當你把自己的手臂臂圍訓練得很大後，你的力量也會得到不小的提升，這對我們的健身提高幫助是非常大的。

所以，手臂的訓練是非常有必要的。我們要想讓自己的手臂得到不錯的突破，光靠平時的協同鍛煉是不足夠的。我們要讓自己的留出足夠的訓練時間，來進行專項的手臂訓練。

下面我就給大家講解6組手臂肌肉訓練動作教學，把它們掌握好了，也是可以讓你手臂得到最好的鍛煉效果。

在開始進入鍛煉前，我們不要忘了先讓自己做好充分的熱身，特別是針對手臂的拉伸。把拉伸和熱身訓練好了，我們到鍛煉中才可以讓肌肉受傷的風險降到最低。

第一組動作

這個訓練動作需要我們躺到凳子上，然後雙手舉著曲杠杠鈴，雙腳可以放到地上，也可以抬起放到凳子上，根據自己的舒適調節，保持好身體在鍛煉中的穩定就好了。

接著讓自己雙手往後屈伸，保持肘部的穩定，讓肱三頭肌肉得到全面的收縮。

鍛煉4組，每組8~10次。鍛煉的重量不要過大，適量即可。

第二組動作

這個動作需要我們到雙杠上進行練習。先讓自己雙手支撐到雙杠上，然後保持背部挺直，肩胛後收緊。接著讓自己身體往下，讓手臂彎曲，讓三頭的肌肉感受到足夠的收縮鍛煉感。

我們在訓練中可以讓身體略微的往前傾斜，不用太直立的訓練。在訓練中要注意鍛煉的幅度，要讓自己下去的幅度到達最大，讓三頭的肌肉達到最大的伸縮距離。

鍛煉4組，每組8~10次。

第三組動作

這個動作在訓練時我們需要坐到凳子上進行練習。讓自己的背部靠在凳子上，保持背部的挺直，胸部挺起。接著雙手抬起啞鈴舉到自己的頭部後方。

然後直上直下的進行屈伸，讓自己的三頭肌肉得到足夠的訓練感覺。

大家在訓練中要注意控制好鍛煉的節奏，不能讓自己做得太快，讓每一次動作都慢一點完成，這樣可以給肌肉帶來足夠深入的訓練效果。

鍛煉4組，每組8~10次。

第四組動作

這個動作我們要用杠鈴進行訓練，進行站姿的杠鈴彎舉。

在練習時杠鈴的重量要控制好，不要使用太重的杠鈴，從而導致鍛煉中身體姿勢變形，身體借力過多，這樣對於訓練的效果反而不好。

我們在練習時身體要保持穩定，雙手肘部不要晃動，並且身體也不要有前後的擺動。

訓練4組，每組8~10次。

第五組動作

這個訓練動作我們要坐到一個上斜的凳子上進行鍛煉。

在練習時先讓自己躺到凳子上，然後雙手舉起啞鈴，進行彎舉訓練。在練習時同樣的保持手肘部位的穩定，不要讓肘部跟隨著鍛煉晃動。

訓練4組，每組8~10次。

第六組動作

最後一個動作我們需要站著進行練習。讓自己雙手握著啞鈴，然後背部挺直，接著反覆的進行啞鈴彎舉。

在鍛煉中控制好離心和向心時的速度，讓節奏慢一點，可以帶來更好的訓練效果。

訓練4組，每組8~10次。

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