立冬來了，謹記：吃三蔬，喝兩湯，做四事，助你平穩過冬，更長壽

每年的11月，7號或者8號是立冬的日子，今年的立冬時間為11月7號，我國古代民間將立冬定為冬季的開始，立冬不僅僅是一個冬季的開始，他也是我們防病養生的一個起點，立冬後該如何防病養生呢？我們應該做什麼呢？謹記：吃三蔬，喝兩湯，做四事，助你平穩過冬，更長壽。

立冬來了，謹記：吃三蔬，喝兩湯，做四事，助你平穩過冬，更長壽

吃三蔬：

白菜

立冬宜吃的白菜有哪些？第一個想到的就是白菜，白菜中含有豐富的纖維，能夠潤腸排毒通便，促進消化，從而預防腸癌，由於冬季乾燥，皮膚容易受到傷害，而白菜中含有豐富的維生素e，能夠起到護膚養顏的功效。

蘿蔔

俗話說冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方，冬季的蘿蔔營養價值很高，蘿蔔富含豐富的維生素a維生素c等，維生素c能夠防止皮膚老化，降低色斑的產生，保持皮膚的年輕濕潤，蘿蔔中還含有豐富的芥子油澱粉酶，能夠促進消化，加快腸胃蠕動，減少便秘的產生。

蓮藕

蓮藕的藥用功效十分可觀，在中醫上，蓮藕是去血生津的佳品，常吃蓮藕能夠清熱潤肺，健脾開胃，止瀉固精，冬季多吃蓮藕，能起到延年益壽的功效。

喝兩湯：

當歸羊肉湯

材料：當歸，黃芪，羊肉，蔥，姜，料酒，味精

做法：當歸、黃芪、党參洗凈，裝入紗布袋內，紮好口。蔥、姜洗凈，分別切段切塊。將所有的材料以及料酒進鍋中，加入適量的水。大火燒沸，再用小火煨燉，煮至羊肉熟爛即成。

功效：冬季進補，最宜吃的肉莫過於羊肉了，冬季吃羊肉能滋陰補腎，暖中祛寒，溫補氣血，並且沿路中含有豐富的鐵質，能夠幫助女性補鐵，而當歸羊肉湯中的當歸能夠滋養氣血，能夠促進血液循環，保持血流通暢。

蓮藕排骨湯

材料：蓮藕、排骨、食鹽

做法：將排骨剁成塊，蓮藕去皮之後切段備用;然後將排骨和蓮藕一起放入鍋中煲湯，大約一個半小時之後就可以加入適量的食鹽起鍋。

功效：冬季常吃蓮藕排骨湯，能夠清熱補氣，強壯身體，延緩衰老，排骨中含有豐富的蛋白質以及維生素，膠原蛋白也不錯，冬瓜濃，利尿去濕，滋養脾胃。冬季喝一碗蓮藕排骨湯，能夠滿足冬日所需的滋補。

做四事：

注意保暖

很多女性在冬季依舊穿著超短裙、超短褲，雖然這樣做能保持美美的形象，但是專家提醒，冬季還是需要注意保暖的，特別是體虛的女性更是要做好腹部、頭部、腳部的保暖工作，這樣才能健康的度過冬天。

熱水泡腳

冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。

平衡膳食

腎之先天真陰靠後天水谷供養，完整平和的膳食能夠給人體提供充分的營養。否則，偏嗜太過會傷及人之正氣，變生諸病。平衡飲食原則是以各種糧食為主，肉、菜類為副，同時適當補充水果、瓜類，就能得到體內所需的營養而精血充盈。

室內通風

雖然冬季氣溫低，但是做好室內的通風也是必不可少的。不少人感冒的原因都是因為室內緊閉，空氣不流通，導致病菌更容易相互傳染。而通風的最佳時間是在早上的10點前後1個小時，以及下午的4點前後一個小時，效果是最好的。

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