肩部訓練中不要出現這4點錯誤，遠離它們提升訓練效率！

肩部的肌肉訓練對於健身者來說是極為重要的一部分，如果你的肩部不足夠強大，那你的上半身看起來就會很弱小，背部肌肉再強壯也會變得很不協調。

所以大家要重視自己肩部肌肉的訓練，並且要注意肩部訓練中的問題，要避開些常見的訓練錯誤，避免自己在訓練中走過多的彎路。

下面我就給大家介紹4點肩部訓練中會出現的錯誤，大家在訓練中要遠離它們，這樣才可以讓你的訓練效率得到有效提升！

第一點肩部訓練錯誤、離心收縮速度過快

離心收縮指的是收縮產生張力的同時被拉長的收縮稱為離心收縮。

有些健身者在肩部的訓練的時候，會控制不好自己的離心收縮速度。例如在做啞鈴側平舉的時候，有些訓練者在手臂放下的時候，速度會很快，都沒有自己去發力控制，這樣子的訓練會讓你的訓練效果變得很差。

我們在肩部訓練的時候，一定要控制好自己的離心收縮的速度，在恢復動作的時候，要發力去控制好器械，緩慢的讓動作去恢復，而不是借著慣性去順勢下放。

第二點肩部訓練錯誤、使用器械重量過大

有些訓練者在鍛煉自己肩部的時候，會為了儘快練出壯大的肩部肌肉，就使用很大重量的器械進行鍛煉。從而導致訓練中姿勢出現問題，這對於訓練效果的影響是極大的。

例如有些訓練者在做啞鈴推舉的時候，使用很大重量的啞鈴進行鍛煉，這時就會出現發力不足，你不得不借力去推起啞鈴，並且讓身體腰部會承受到過大的重量壓力。這樣的訓練方式對於訓練效果的影響是非常大的。

所以大家在做肩部訓練的時候，一定要控制好訓練的重量，要在保證訓練動作標準的基礎上，再逐步的增加訓練的重量。

第三點肩部訓練錯誤、訓練的組數不足夠

大家要想讓自己的肩部得到不錯的訓練效果，就要給自己安排足夠的鍛煉組數，而不是三角肌每個部位只鍛煉一組動作，這樣的訓練組數對於肩部訓練是完全不夠的。

我建議大家在給自己肩部三角肌安排訓練計劃時，可以前中後安排2~3組的訓練動作，最後收尾再做2組斜方肌的訓練。

第四點肩部訓練錯誤、忽視了後束的訓練

我們在肩部的訓練中，後束的訓練是健身者最容易忽視的地方，特別是新手訓練者，他們因為後束訓練難度較大，常常會忽視這個部位的訓練。

我們的肩部三角肌是一個整體，我們在訓練中不能忽略了前中後任何一個地方，只有把這三個部位都訓練到位了，你的三角肌才會變得更加壯大。

大家在初期訓練後束的時候，如果覺得動作難度大，可以把訓練的重量降低，保證訓練姿勢的準確，這樣也是可以給後束帶來非常好的訓練效果！

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