手臂臂圍練不大？那你可能是犯了這4點錯誤，速來學習改正！

手臂的臂圍可以說是每一個健身訓練者都想提高的地方，每個健身的人都希望自己有一個45厘米的臂圍。當你的手臂臂圍足夠大時，整個身體的肌肉圍度也不會很差，你的整體身材會變得更加壯碩。

那麼手臂臂圍該如何提高呢？這是很多訓練者的困擾，很多人明明都在很努力的訓練手臂，可圍度就是不增加。

其實這裡面會有很多問題，除了鍛煉中的錯誤外，還有你訓練量和姿勢等問題，大家要去逐一查找和反思，這樣才能讓自己的手臂訓練效率變得更高！

下面小編就給大家介紹4點手臂鍛煉中常見的錯誤，你在鍛煉中需要避開它們，才可以讓自己臂圍得到有效增加，所以大家速來學習改正！

第一點錯誤、訓練時精神不夠集中

我們在訓練手臂肌肉的時候，特別是二三頭的肌肉，在訓練時是需要我們精神特別集中的，要讓自己專註於手臂的訓練肌肉部位上，而不是走神。

例如有些訓練者在做肱二頭彎舉的時候，就雙手在反覆的進行彎舉動作，而腦子裡的精神非常不集中，在想別的事情。這其實對於我們的肌肉訓練也是有影響的，你會讓發力的點不集中於手上，鍛煉會變得非鬆懈，這對於手臂訓練效果是非常不好的。

所以，我們在鍛煉手臂肌肉的時候，要讓自己精神專註於訓練的肌肉上，這會給你帶來更深度的鍛煉感覺。

第二點錯誤、鍛煉重量過大

有部分的訓練者，他們認為要增加自己手臂的圍度，就要使用很大的重量去進行練習，於是在訓練的時候會使用非常大的重量去訓練手臂肌肉，從而使得訓練姿勢出現錯誤，這是得不償失的方式。

所以，我們在訓練手臂的時候，不用去使用自己承受不住的重量進行訓練，在保證好訓練姿勢的基礎上，再逐步的增加訓練重量，這樣才可以給自己帶來足夠好的訓練成果。

第三點錯誤、訓練姿勢不正確

相信有些訓練者在練習手臂的時候，手肘部位都會不自覺的跟著啞鈴進行擺動，這樣的訓練姿勢是不正確的，會讓我們手臂肌肉得到的刺激減小，對於訓練效果是有很大影響的。

所以大家在訓練之前，一定要讓自己做好手臂訓練的功課，知道每一個訓練動作的正確姿勢，不要在訓練中使用錯誤的姿勢去進行鍛煉。

有幾個容易犯錯誤的地方要注意，例如做彎舉的時候身體的擺動、手肘的擺動、肩部的聳起和腰部的借力等。

第四點錯誤、過於在乎訓練泵感

有些訓練者在做肱二頭肌肉訓練時，會過度的關注肌肉泵感，認為只要把肌肉訓練充血了就好。

其實這是不正確的，當你肌肉有足夠的泵感時，那並不代表你是得到好的訓練效果了，當你訓練結束後充血感褪去，手臂還是會恢復到原來的樣子，你的所得到的訓練成果還是很小的。

所以，大家在手臂訓練中，不要過度的關注肌肉泵感，不要把出現泵感等同於鍛煉成功的標誌。我們在訓練中要去關注訓練的姿勢、訓練的感覺和訓練的重量等問題，當你把這些問題都處理正確了，你的手臂才是得到真正好的訓練效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！