立冬後，出現4大表現，警惕血粘稠，小心血栓，做好「五多四少」

今天，是立冬節氣，記得要吃餃子哦！

立冬，是冬季的第一個節氣，此後，天氣將越來越寒冷。

立冬後的養生，尤為重要，做好身體養生工作，可以為健康過冬，打好基礎。

立冬後，需格外警惕血粘稠

立冬後，進入寒冷的冬季，是心腦血管疾病高發的季節。

大多數是由於，血液粘稠度增加，血液流速變緩，很容易形成血栓，影響心腦等器官的供氧和供血，容易引發心絞痛和腦中風等。

而天氣冷，喝水少，運動少，長時間久坐，都是導致血液變粘稠的原因。

因此，立冬後，一定要注意預防血粘稠。

這幾類人是血粘稠高危人群，需警惕

1、長時間久坐者；

2、經常熬夜者；

3、長期抽煙、喝酒者；

4、不愛喝水，偏愛飲料者；

5、偏愛重口味飲食者。

出現4大表現，警惕血粘稠，小心血栓，莫忽視

1、口唇發紫，幹活氣短，稍做體力勞動，就容易喘不過氣來。

2、晨起頭暈、遲鈍，沒精神，吃飯後，慢慢清醒，晚上卻精神飽滿。

3、出現視力下降，看東西一陣陣模糊，醫學上稱「陣發性視力模糊」。

4、蹲下幹活，呼吸困難、胸悶、心悸等，身體不適。

改善血粘稠，防血栓，做好「五多四少」

「五多」

1、多茶水

白開水、淡茶水，是最好的稀釋劑和排毒劑，主動喝水，常飲茶，有助於改善血液粘稠。

立冬後，天氣寒冷，經常喝點茶水，不僅可防血粘稠、血栓，還可以暖身驅寒。

茶水，最好放在兩餐之間喝，最為適宜。

上午，泡一杯荷葉苦丁茶，降脂排毒，改善血稠，防血栓。

用蒲公英、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，每天泡水代茶飲，即可。

荷葉，是常見的食材，有很高的藥用價值，其含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液濃粘狀態，預防血栓的形成。

小葉苦丁，也是一種很好的草藥，用其泡水，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，均有降低之效，有助於減少動脈粥樣硬化，降低血脂。

蒲公英，更是隨處可見，用其泡水，既可降低血清三醯甘油，還能提升高密度脂蛋白，有助於改善血脂，幫助排出毒素。

搭配在一起，做茶飲，可促進身體排毒，降脂、改善血粘稠，防止血栓的形成，保護心腦血管健康。

下午，泡一杯山楂枸杞茶，降脂排毒。

用干山楂、枸杞子、菊花、決明子、桑葉、普洱茶，搭配在一起，熱水沖泡，代茶飲，即可。

山楂，含有黃酮類、三萜類營養物質，有很好的降脂效果，還可健脾消食。

菊花，有一定的降脂作用，還可平穩的降壓，對心血管健康有益。

研究表明，枸杞，也具有一定的降脂之效，還可滋肝補腎。

桑葉，有凝血、降血壓、降血脂、降膽固醇之效。

決明子，可降脂明目，潤腸通便。普洱，能減少血液中的膽固醇及三酸甘油脂，有一定的降血脂作用。

搭配在一起，泡水代茶飲，降脂排毒，有益血管健康。

2、多蔥姜蒜

炒菜時，可多加點蔥姜蒜，有益血管健康。

大蔥，含大蒜素，可舒張血管，促進血液循環，改善血流量。

洋蔥，富含前列腺素A，可擴張血管，降低血液黏度，減少外周血管阻力。

並且，洋蔥所含的槲皮酮，能抑制血小板凝聚，對抗血栓形成。

生薑，富含姜辣素，可使血管擴張，從而使絡脈通暢，供給正常。

3、多蔬果

防血稠、血栓，新鮮的蔬果，不能少。

每天吃5種以上的蔬菜，有助於強健血管，有益血管健康。

並且，蔬菜中，含有豐富的維生素，胡蘿蔔素等，可保護血管內皮的完整，避免斑塊和血管病變的產生。

西紅柿，香蕉、葡萄，蘋果等，很多水果，都具有一定的降脂之效。

所以，多吃點新鮮的蔬果，對於心腦血管健康有益。

不過，冬季，要注意，涼性的水果不要多吃，或者蒸著吃，可降低寒性，有益腸胃健康。

4、多粗糧

生活中，粗糧，還要注意適當吃一點。

因為，粗糧中，富含膳食纖維，不僅能產生飽腹感，還能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量，幫助預防血粘稠。

而冬季，又是吃「根菜」的季節，紅薯、山藥、芋頭等，都是不錯的選擇哦。

5、多運動

冬季，雖然天氣寒冷，但還是要注意一定的運動。

千萬不要太懶，經常久坐，運動少，也是導致血粘稠，血栓的誘因之一。

適當的運動，可提高身體代謝水平，加速血液循環。

根據自身情況，進行適當的運動，還可改善血管內微環境，排出毒素，更健康。

散步、慢跑、游泳等運動，都能促進血液循環，加快體內脂質代謝，預防血粘稠。

「4少」

1、少熬夜

立冬後，作息要注意「早睡晚起」，但是，不要賴床哦，晚起說的是太陽出來後，再起床。

經常熬夜，會影響身體代謝水平，出現三高、肥胖等健康問題。

此外，長期熬夜，還會會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管粘稠、堵塞的危險。

所以，一定要少熬夜，充足的睡眠，對於人體健康尤為重要。

2、少久坐

白天上班，一坐一天，下班後，家裡沙發一趟。

這是很多人的日常生活狀態，然而，卻對健康，十分不利。

世衛組織提醒，一旦連續4個小時不動，人體就會增加患靜脈血栓的風險，如果持續到每90分鐘，血流速度就會降低一半。

久坐，會導致人身體代謝會降低，血液流速變慢，易導致血粘稠，形成血栓。

所以，減少久坐，適當活動，哪怕只是起來接杯水，活動一下，也是好的。

3、少煙酒

過度飲酒和吸煙，會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠。

並且，吸煙傷血管，十年難修復，喝酒，還會導致血壓升高，危害心血管健康。

所以，冬季，一定要注意，少抽煙，少喝酒，切莫貪杯。

4、少油膩

立冬後，是進補的好時節，但進補要「溫補」，切莫吃的過於油膩。

過於油膩的食物，吃進人體後，會增加人體血壓的粘稠度。

如果，本身血液就很稠，就很容易形成血栓，引發一系列心腦血管疾病。

所以，飲食要注意清淡，切莫高油高脂。

閑來無事，這樣做，通血管，防血栓

勾勾腳

使腳尖，朝向自己，保持5~10秒，然後，儘力使腳尖朝下，保持5~10秒，以此反覆進行。

高抬腿

活動筋骨，不讓血液循環處於凝滯狀態，有助於防血栓形成。

踮腳

久坐後，踮踮腳，促進下肢血液迴流，防血栓，還可鍛煉身體平衡能力。

伸懶腰

動作要柔和、緩慢，讓身體放鬆，促進人體血液迴流。

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