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十個讓心臟更年輕健康的好辦法:喝白開水、擁抱、微笑、養狗、結婚、吃魚哪個都行!

十個讓心臟更年輕健康的好辦法:喝白開水、擁抱、微笑、養狗、結婚、吃魚哪個都行!

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心臟是人體的發動機,有一顆健康的心,才能更好地擁抱生活。不過,很好地擁抱生活,心臟也會更健康!

1.白開水保健康:喝水少損害血管堪比吸煙

脫水2%,影響的不僅僅是大腦的高級運轉能力。還有一項研究發現,還會影響血管功能。「輕度脫水一般沒感覺,但就像吸煙一樣,對內皮功能造成了傷害。」研究者說。

在這項研究中,研究者對10位健康年輕男士分別在脫水和不脫水的情況下,用血流介導的動脈舒張(FMD)測量內皮功能,發現脫水情況下,FMD下降了26.8%,肱動脈內徑也明顯縮小。

此外,兒童飲水少,還會增加得一種叫做「體位性心動過速綜合征」的病。部分患兒因為此病還有猝死高風險。

2.擁抱:傳遞愛可降壓、穩心率

一個大大的熊抱,一個溫暖的依偎,會讓人產生催產素,從而有助於降低血壓。此外還有一項美國研究發現,經常與相愛的人擁抱,心率還會更平穩。

3.寬容、樂觀:微笑對待生活,生活回眸以微笑

愛笑的人運氣不會差,心臟也不會差。微笑可以使血管擴張增加22%,增加血流量,降低血壓。還有研究顯示,每天看半小時喜劇,心臟病複發風險都降低。

微笑也是一種生活態度,有研究顯示,樂觀的老年人,心臟病死亡率降低了38%。

4.養狗是個養心的好主意

美國心臟協會官網有研究表明,狗或其他寵物可促進身體產生「快樂激素」,如催產素,血清素和多巴胺。這種增加有助於健康和寧靜感,同時遏制壓力激素水平。

我國學者研究發現,養狗可降60%冠心病風險。

5.曬太陽:溫暖的好時光讓心臟更健康

「一起來搖呀搖太陽,不要錯過那好時光」,美國俄亥俄大學的一項研究顯示,多曬太陽可能有助修復高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化等造成的心血管系統損傷。

曬太陽的獲益可能是多方面的,除增加維生素D之外,還與更多的戶外動、呼吸新鮮空氣,以及熱愛旅遊等有關。

6.不多不少的睡眠有福了

美國睡眠醫學和睡眠研究協會發表聲明支持成人每天保證≥7小時的睡眠。

睡眠過少使心臟病風險增加48%,而睡眠過多增加心臟病風險38%。此外還有研究顯示,每天睡眠不足5小時的人和每天睡9小時的人冠狀動脈中鈣含量分別比每天睡7小時的人高50%和70%。

7.能站不坐:謹防坐以待斃

久坐可以增加24%的全因死亡風險,17%之多的心血管死亡風險,14%的心血管病的發生風險,和13%的癌症發生風險和91%的2型糖尿病的發生風險。此外,靜坐時間越久,患病和死亡風險越高。

8.魚:大自然的「貼心」饋贈

美國心臟協會(AHA)發表聲明指出,每周進食1~2次富含長鏈Ω-3脂肪酸的包括魚在內的海鮮餐,有助於降低心衰、冠心病、猝死和缺血性腦卒中。

9.心臟喜歡幸福的婚姻

兩個人的幸福很甜,對女士來說,10年婚姻可降低13%的心血管風險;不過不幸的婚姻,與吸煙、膽固醇高、血壓高等傳統因素一樣危險。

10.少「壓」馬路

馬路尾氣濃,噪音大。研究表明,尾氣等交通來源的污染物可能會通過降低「好」膽固醇即高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)水平及HDL顆粒數目,促使心血管病風險增加。

還有研究發現,每暴露到交通噪音10分貝,增加患心臟病的風險12%。

來源:

[1] MNN網站

[2] Medicine (Baltimore), 2017,96(13): e6466.

[3] Ann Intern Med, 2015,162: 123-132.

[4] Circulation, 2016, 134(18): e367-e386.

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