45歲，可以說是人的一道壽命坎！

因為這個年齡以後，各種疾病就會慢慢的找上門甚至是爆發，而立冬後更是中老年人的危險期，天氣寒冷，血管收縮，有高血壓、高血脂等心腦血管疾病的病人就需要格外注意。

腦梗是常見的心腦血管疾病之一，因為其具有很高的致死率，所以日常要做好預防和血管的保護。

生活中，四個習慣最易引發腦梗塞：

一、長期久坐

現在很多人因為工作關係，會每天從早到晚幾乎都是坐著的狀態，但其實久坐的習慣是非常傷血管的。

長期久坐會減緩我們身體的血液流動的速度，引起大腦供血不足。並且，血流減慢還會導致脂肪酸積聚在血管內壁上，一旦阻塞的腦血管，會直接導致腦梗的發生，非常危險。

二、吸煙和飲酒

據相關的數據顯示，腦梗的患者中大多數人都有吸煙或者是喝酒的習慣。

吸煙會導致血液脂質含量增加，所含的纖維蛋白原也會變多，使血液黏稠度變大。而喝酒會增加血液中的酒精含量，容易引起腦血管痙攣。

三、熬夜

熬夜是一個非常危險的因素，年輕人熬夜中發生猝死的案例數不勝數，相關的研究表明，不充足的睡眠會導致血管的血管內皮功能受損。

所以久而久之下來，血管就是慢慢受損，血壓也會受影響，這些恰恰是產生動脈粥樣硬化的重要原因。另外，熬夜引起腦卒中還可能與交感神經興奮有關。

四、起床太快

早上的血壓一般是一天中的高發期，如果早上起床的過快，身體沒有蘇醒的過程，很容易導致一些心腦血管疾病發作。

每天早上醒來不要急於立刻坐起，可以適當在床上多躺幾分鐘，。慢慢坐起後可坐在床上兩三分鐘，伸伸懶腰。在這個過程中，心跳會慢慢加快，讓腦供血狀況有所改善。

預防腦梗，不要吃「三黃」：

一、酒類

酒精的主要成分是乙醇，並且乙醇還有擴張血管的作用，對於心臟和動脈硬化有影響。

尤其是冠心病患者，若大量飲酒，可能會出現心絞痛的現象，嚴重的還會誘發急性心肌梗死。所以，血管不好的人，對於酒精飲料等一定學會拒絕，不論是黃酒、啤酒、還是白酒，都要少碰。

二、油炸食品

此類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常進食易導致肥胖；是導致高脂血症和冠心病的最危險食品。

在油炸過程中，往往產生大量的致癌物質。已經有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的發病率遠遠高於不吃或極少進食油炸食物的人群。

三、蛋黃

蛋黃中含有較多膽固醇(平均每個蛋黃含有250-300mg)，蛋白則沒有膽固醇，因此多吃蛋黃有可能會誘發血膽固醇的升高。

實驗表明，老年人每天吃2個以上蛋黃，的確能引起血膽固醇的升高。

預防腦梗塞，做好四件事：

第一件：多喝茶

喝水可以降低血液粘稠度，減少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成，是維持生命體新陳代謝的重要一環。日常還可以喝一些養生的茶，降血脂。

綠茶就是不錯的選擇。

第二件：補充α-亞麻酸

α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血脂。

常見的有機蘇子油，核桃油、橄欖油等α-亞麻酸，但其中有機蘇子油含量最高（含67%左右的α-亞麻酸），富含每天食用5-10ml有機蘇子油，增加攝入α-亞麻酸，可以顯著地改變血脂狀態，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留，起到平衡脂肪酸攝入，預防慢性疾病的作用，所以補充α-亞麻酸對健康是十分重要的。

第三件：多粗糧，五穀為好

不論生活的多好，都一樣要注意，飲食不能太精細，要適當吃一些粗糧，有助於血管健康。

粗糧中，大多含有豐富膳食纖維，可刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量，有助於血管健康。

第四件事：多運動

臨床經驗表明，每天一萬步，有利於慢性病的穩定與康復，改善血液循環，減少血液中的代謝物，有利於血管健康！

走路，能有效降低靜息心率，堅持3個月左右，可以明顯改善心率，保護心臟健康，改善血液循環

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