手臂粗顯壯？5個動作在家練出纖細手臂

有的小夥伴不胖，但手臂上都是肉肉，下面給大家分享一些 在家就能做的手臂練習動作 ，打造纖細手臂。

需要準備的器械：

阻力帶

彈力帶臂彎舉

這項練習的目標是鍛煉肱二頭肌。

動作：整個動作期間上肢保持固定不動，朝著肩部方向向上拉動手柄。收縮肱二頭肌，然後沿反方向慢慢恢復至起始姿勢。

彈力帶錘式彎舉

這項練習的目標是鍛煉上臂，重點是鍛煉肱肌。

動作：上臂保持固定不動，朝著肩部方向向上拉彈力帶，在動作的最高位置時收縮肱二頭肌。然後，慢慢沿反方向恢復至起始姿勢。

彈力帶過頂臂屈伸

這項練習的目標是鍛煉肱三頭肌。

動作：伸直雙臂，整個動作期間雙肘一直靜止不動。收縮肱三頭肌，然後沿反方向慢慢將雙手降至起始姿勢。

彈力帶下壓

這項練習的目標是鍛煉肱三頭肌。

動作：雙肘緊貼身體兩側，儘力伸直雙臂，姿勢無不適感。收縮肱三頭肌，然後沿反方向將雙臂恢復至起始姿勢。

彈力帶俯身臂屈伸

這項練習的目標是鍛煉肱三頭肌。

動作：上臂保持穩定，用右臂抬起手柄，直至與地面接近平行為止。然後，沿反方向恢復至起始姿勢。完成預期的重複次數後，再換左側重複上述過程。

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