對分娩有好處的三個瑜伽動作，讓生娃少受罪

原標題：對分娩有好處的三個瑜伽動作，讓生娃少受罪

自然分娩雖然對母子來講好處都多，但是，過程卻是很難熬的，需要你有很大的耐力和信心，那麼，在懷孕期，你就需要提前做準備，不僅需要準備心理，更需要準備體力。三個對分娩有好處的瑜伽動作，讓你減少孕期壓力的同時，對日後的分娩也有幫助。

1.雙腿蹲鍛煉盆底肌肉

不少新媽媽在回想自己分娩的時候，都會說到，壓根用不上力，之所以陣痛來的時候用不上力氣，主要的原因就是盆底肌肉力量差，因此，差不多從懷孕中旬開始，就需要做一個雙腿蹲的動作，不僅是在家裡還是在外面，都能進行。將兩個腿打開，腳自然朝向前面，然後，用你的腿部力量去支撐你半蹲下去，孕婦半蹲的時間不要太久，感覺到大腿發酸發燙就可以。

很多女性在生完孩子之後，咳嗽一聲都會不小心尿出來，這種尷尬其實就是孩子出生時對陰道的衝擊，導致陰部鬆弛，當有尿的時候，無法控制。所以，懷孕期間就多做憋尿收陰動作，不管是你坐著，還是站著，這個動作都能做，就是你使勁收縮你的陰部，就像有尿但是不能尿出來一樣，使勁憋一會，然後放鬆，再憋一次，再放鬆，差不多循環五次，稍微放鬆之後再循環。

3.鼻子呼吸嘴巴吐氣

當你在分娩的時候，陣痛襲來，醫生都會要求你做這個動作，就是吸氣的時候，嘴巴是閉著的，用鼻子吸氣進來，然後，輕輕地用嘴巴把氣再吐出去，提前練習好這個動作，在你面對真的陣痛的時候，就不至於因為疼痛而什麼都不會做了。

生孩子雖然是每個女人都要經歷的，但是，有準備和沒準備還是有差別的，日常做上面的三個瑜伽，讓你在生娃的時候少點受罪。

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