秀得了體式，跳得了拉丁，練瑜伽多解鎖姿勢，女人味滿滿

波姐語錄：到底是練瑜伽還是跳拉丁，懂得靈活變化，體式變化再多也不怕

瑜伽和拉丁看似不相同，其實還是有共同點的。你所知道的那些世界級的拉丁舞舞女，她們一定練習過瑜伽！秀得了體式，跳得了拉丁，練瑜伽多解鎖姿勢，女人味滿滿。

單腿站立式變式

說起拉丁舞這種舞種，你肯定是會聽說過的，但是，你知道拉丁舞和瑜伽，這二者之間有聯繫嗎？其實波姐之前也是不知道的，只不過最近身邊有朋友突然轉行去學習拉丁舞了！波姐這才知道，原來這種舞蹈和瑜伽是有聯繫的。

三角伸展式變式

如果你學習過拉丁舞，那麼你一定聽說過這句話，「身體柔軟的女孩子，學習起來會很省力」，這其實不難理解，要知道，拉丁舞有很多種分類，但是這些分類有一個共同的特點，那就是要求腰部、四肢非常靈活，不然有一些舞蹈動作你就做不出來。

船式

所以，如果你現在的瑜伽練習的很不錯的話，那麼恭喜你，你不僅掌握了瑜伽這項運動，如果你在未來的某一個機會遇到了拉丁舞，那麼你在練習的時候會省不少力的，而且那些美妙的拉丁舞動作你一定手到擒來，你還擔心自己不夠優秀嗎？

體前屈式變式

一般來說，如果你感覺標準的體式不是很適合自己的話，你完全可以將體式修改一下，讓其適合自己練習。

Step1：身體首先要放平靜，山式站立在地面上，雙腿併攏。

Step2：然後腰部關節向前彎曲，使上身盡量向前彎曲。

Step3：最後將身體的重心放在右腿上，將左腿向上彎曲抬起，維持2-3分鐘就好。

輪式變式

Step1：開始的時候，我們可以以反向的「輪式」為準備體式；

Step2：然後雙腿慢慢彎曲，在彎曲的過程中，我們要進行蓄力作用；

Step3：將雙手手臂反向放置，手掌掌根朝前，最後屏住呼吸，雙腿用力向前一躍，完成體式。

駱駝式

Step1：這個複合體式中，女主練習的是「駱駝式」的變式體式，我們現在要練習的就是這個體式；

Step2：雙腿小腿彎曲，將膝蓋以下的小腿跪立在地面上，上身此時是正直的狀態；

Step3：之後上身以腰部為中心，向後彎曲，並且雙手的手臂自然向下垂放就好。

單腿直立前屈伸展式變式

Step1：在開始練習這個體式之前，我們要先平復一下自己，調整呼吸，不要過於急促；

Step2：在雙腿綳直，站立在地面上之後，慢慢的彎曲上身，雙手扶持右腿向上伸展；

Step3：雙手緊握右腿之後，上身慢慢挺直，直至大腿內側肌肉達到最大拉伸程度為止。

單腿直立前屈伸展式

這個體式和我們剛才練習的那個體式是同一個體式，只不過練習的方式有一些區別，現在波姐就為你講解一下。

Step1：雙腿要綳直，並且筆直的站立在地面上，切記不要屈膝；

Step2：然後彎曲腰部關節，使得上身向前彎曲，而且，要在上身前彎的時候，雙手手臂抱住右腿；

Step3：最後左腿慢慢向上伸展，盡我們最大的力度向上伸展，將腿部韌帶拉伸開來。

到底是練瑜伽還是跳拉丁，懂得靈活變化，體式變化再多也不怕。其實不光是拉丁舞，有很多舞種都需要我們的身體有著很強的柔韌性，這可以算是學舞蹈的基本功，所以說，練習瑜伽是一個一舉兩得的好事哦！

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