走路也能養生，但你真的會走嗎？快來測下你的出行健康值！

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受訪專家

楊茂偉中國醫科大學附屬第一醫院骨科主任醫師、健康時報足部科學研究院專家顧問

我們經常勸老人沒事兒出去走走，鍛煉身體，放鬆心情，可是，老人的「出去走走」有時真沒我們想像得那麼輕鬆……

老人年紀大了，骨骼和肌肉明顯退化，腿腳也沒有年輕時靈活，加之一些腳部病變，讓老人行走乏力。如果評選一項既簡便易行又安全健康的運動，散步一定名列榜首，尤其適合老年人。

老人走路養生，也要講究方法

1

速度稍快一點

步行可分為慢走（70~90步/分鐘）、中速走（90~120步/分鐘）、快走（120~140步/分鐘）、極速走（140步以上/分鐘）。有一定運動能力的老人可採取中速或快走，每次30~40分鐘，可進一步強化心肺功能。

2

步子邁大一點

中老年人走路時除了速度，更應有意識地加大步幅，可有效鍛煉腰腿肌肉和刺激大腦，有助預防老年痴呆症。理想的步幅是65厘米，就是過馬路時一步邁過一條白色斑馬線的寬度。

3

兩臂擺起來

兩臂隨走路有節奏地做出較大幅度擺動。擺臂時，還可握拳，並配合較深的呼吸，2步1呼，2步1吸。擺臂法較消耗能量，堅持下去有燃燒脂肪的效果，還能增強骨關節和呼吸功能，對緩解肩周炎、肺氣腫及老年慢性支氣管炎也有一定幫助。

4

走完規定路程

按特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。可在平坦和有坡度的路面上交替進行。此法有助鍛煉老人的心肺功能，評判運動效果，建議配合一些小的鍛煉目標。

5

按摩一下腹部

可一邊散步，一邊順時針按摩腹部，每分鐘走40~60步，每次5~10分鐘。鍛煉的同時，能幫助改善腸胃功能，適合患便秘、慢性腸胃疾病、腎病的老人。

老人走路穿什麼鞋，你選對了嗎？

人老腳先衰。人一老，腳就變形了，足弓塌陷、韌帶鬆弛、脂肪墊變薄，這一系列問題可能會讓原本合適的鞋子就不合適了。所以，老人穿鞋不能想當然還是和以前一樣，選鞋時應注意「鞋頭翹、鞋中韌、抓地強」。

老年人腳沒有力氣，走路慢，很多老人都像穿著拖鞋一樣拖著走。這時如果踩上一個石頭子或者凹凸不平處，很可能摔跤。

· 鞋頭翹的鞋子能很好地緩衝老人行走時遇到的障礙，幫助老人維持平衡。

· 鞋中韌是說鞋子中段韌度適中，不易崴腳。

· 抓地強就更不用說了，鞋底防滑、韌而不硬，才能讓老人行走安穩又舒適。

有些老人鞋，比如足力健，專門針對老年人的腳部特點設計，老人穿起來會更舒服，可以優先考慮。

對於老年人走路，你了解多少？

所以，你真的了解老年人的出行健康狀況嗎？你知道他們的出行需求嗎？

為了更全面地了解老人出行現狀，《健康時報》攜手專業老人鞋品牌足力健做了一份調查問卷，用來助力老人健康。

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