基礎體式正誤對比，練習時注意易錯點，配合呼吸運動才能做標準

波姐語錄：體式看著簡單又方便，也別任性，集中注意力做標準了再說

瑜伽是一種柔性運動，需要很強的柔韌性，雖然看著簡單方便，但是要想把每個體式都做得標準並不容易，練習的時候還要配合動作進行深呼吸運動，所以每個體式都要集中注意力，如果動作不夠標準，就不能達到減肥瘦身的效果，現在一起看看基礎體式正誤對比，練習時注意易錯點，配合呼吸運動才能做標準！

1.鷺式

大家看到鷺式是不是感覺動作很優雅呢？沒錯，如果你的體式做得標準，鷺式是非常有美感的，而且能夠增加身體的協調性，還能夠培養氣質，拍照也很上鏡哦！

練習注意事項：

l身體盡量保持挺直狀態，肩部可以適當地扭轉以保持平衡；

l雙肩盡量向後打開，手掌作為支撐，頭部保持自然狀態；

l腳尖綳直，左手握緊腳掌，身體的核心力量集中在臀部。

2.上犬式

上犬式看起來比較簡單，其中的體式要點往往很容易被忽略，這個體式既簡單又非常有效，所以一定要做得標準，這樣就比較適合日常練習了哦！

練習注意事項：

l頭部自然向前伸展，目光直視正前方，肩部向外擴張；

l挺胸收腹，雙臂伸直，雙手手掌撐地；

l腳尖綳直，腳背著地，雙腿離開地面，整個身體略微向上抬起。

3.站立前屈伸展

站立前屈伸展要具備足夠的柔韌性，初學者很難做得標準，因此需要多加練習，這個體式可以拉伸腿部的線條，增加腦部的血液供應，有助於保持頭腦的清醒。

練習注意事項：

l雙腳腳掌一定要緊貼地面，雙腿併攏保持直立狀態；

l上身保持挺直狀態，收緊臀部，上身要緊貼雙腿；

l雙臂夾緊雙腿，兩前臂注意保持水平，頭部保持自然狀態。

4.單腿下犬式

下犬式也是簡單易行的體式，隨時隨地都可以進行練習，能夠鍛煉四肢的肌肉，加快血液循環，但是練習的過程中有很多注意事項，如果不及時糾正，就沒有明顯的效果了。

練習注意事項：

l雙肩盡量外展，雙臂伸直，雙手手掌作為支撐；

l上身不要傾斜，左腿伸直與上身在一直線上；

l身體的重心集中於臀部，左腳腳掌保持水平以增加身體的平衡。

5.半劈叉

半劈叉比劈叉簡單很多，最重要的是身體的各個部位要緊繃，而且這個體式有很多易錯點，所以剛開始練習的時候要嚴格要求自己，要把每個細節都做好。

練習注意事項：

l右大腿要垂直於地面，左腿向前伸直，腳跟作為支撐點；

l臀部收緊，挺胸收腹，上身保持挺直狀態，頭部抬高；

l雙手放在高度合適的瑜伽磚上，雙臂伸直。

6.單腿站立

單腿站立對於初學者來說難度並不大，可以用於日常熱身，這個體式能夠很好地拉伸腿部肌肉以及美化腿型，練習這個體式要進行深呼吸運動，以保證身體的有氧狀態。

練習注意事項：

l雙腿挺直，腳掌要緊貼地面和牆面，左腿保持水平，右腿垂直於地面；

l上身保持挺直狀態，向前方45度傾斜，肩部盡量外展，頭部保持自然狀態；

l挺直胸部，收緊腹部，不斷進行深呼吸，30秒後換另一條腿。

瑜伽作為一項有氧運動受到了越來越多人的喜愛，因為它有很好的減肥瘦身、強身健體的作用。運動貴在堅持，練習瑜伽同樣要有耐心和毅力，而且需要保持認真的態度，做好每一個動作，這樣不僅可以防止練習不當對身體造成傷害，還可以體會到練習瑜伽的好處和樂趣。

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