5個練習，讓你的自由泳更加流暢

01

指尖拖水游

移臂時掌心向後，指尖沿著水面向前移動直至入水。全程打腿。

02

3次劃手+1次滑行

三次划水後一臂前伸，保持打腿滑行。滑行快結束時側頭換氣，換氣後頭複位，再劃三次水然後另一側臂前伸，保持打腿滑行，全程打腿。

03

滑行+轉動+滑行

划水臂划水後停留於體側，異側臂前伸，身體轉動一次。轉動結束後體側臂開始移臂入水並前伸。原異側臂划水後置於體側，身體轉動一次，循環練習，全程打腿。

04

水下移臂

雙臂輪流在水下抓抱推水，注意換氣，全程打腿。

05

雙臂輪流高肘前後搖擼

划水後划水臂置於體側，同時異側臂入水。異側臂入水後前伸並馬上高肘，做前後搖擼動作三次，搖擼後異側臂變划水臂，原划水臂移臂入水，高肘搖擼三次，循環練習，全程打腿。

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