睡前這樣做，腿又細又長，效果比天鵝腿還好！

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周三好，我是九姑娘~

前幾天才和大家分享完吃了能暖全身的火鍋攻略，今天九就看到穿了能暖全身的秋褲地圖出來了。

據說接下來，這些地區的小夥伴是躲不掉穿秋褲的宿命了：

認真看了一下，裡面並沒有wuli大廣東，九又可以繼續心安理得地露腳踝了…

但隔壁梨形身材的瘦不了小姐就坐不住了：

全國都穿秋褲了，大廣東還能撐多久？我今年立下的天鵝腿flag還沒實現呢！

不慌，比天鵝腿更高效的瘦腿攻略我已經幫你們準備好了，照做就行~

下面每個動作50秒，

動作間休息10秒。

做之前別忘了熱身。

對了，還要記得該換腿的換腿，

不然到時發現兩邊腿不一樣就麻煩了！

01

大腿往上畫圈圈

畫完一個圈就放下一點點再重複

02

靠近地面的腿向前劃2下

放下一點點重複

03

抬起的腿向上抬2次

收緊腹部不塌腰

04

抬起的腿向內摺疊

不要塌腰

05

抬腿向左向右劃三角

不要塌腰

當然沒有！

完成上一輪之後

可以喝喝水、拉伸一下，

然後進入第二節，

每個動作每邊50秒，

動作之間休息10秒。

01

用臀部力量抬起來

盡量抬高

02

可以微微屈腿

腰部要貼地

03

在最高點停留1~2秒

做的時候臀部微觸地面

04

保持呼吸

不要讓臀部掉下來

05

動作可以慢一點

不要讓臀部掉下來

06

撐住，不要歪

07

微微抬起即可

保持平穩的呼吸

08

手腳對側抬起

抬到自己能力範圍內就可以了

這次是真結束了！

要好好拉伸哦~

推薦每周做3~4次，

有毅力的話也可以每天都做。

堅持下去，

你會發現，

去年穿著緊繃繃的秋褲，

今年再穿就是寬鬆款啦~

-end-

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