減脂會讓皮膚鬆弛嗎？什麼是欺騙餐？一天能吃多少個雞蛋？

FitTime君翻遍了你們的留言和評論，從中選出了大家最感興趣的問題，快來看看教練和營養師怎麼說，有沒有解決你心中的疑惑呢？

Q 食量沒變，健身初期體重降了，後來又上升一點是怎麼回事兒？

A 這個影響因素有很多，比如吃得咸了會多喝水；訓練量增大，會造成攝水量增多，儲水能力增強；或者你訓練懈怠了，造成肌肉減少；這些都有可能造成體重的變化。不過短期的浮動很正常，不用過度擔心。只需要慢慢堅持訓練，改變終會看得見。

Q 增肌期肚子大怎麼破？

A我們要知道，增肌是增加肌肉，不是脂肪。不過大家要明白增肌肉肯定會增加一定程度的脂肪，因為伴隨著你的肌肉圍堵增大，你身體的儲存能力也會增加。如果你只是在增肌期間合理的多吃健康的食品，那沒問題，肚子大是因為身體需要時間慢慢去吸收，吸收後會小的，能量都去補充肌肉的增長了。很多健美選手在休賽期，肚子也是很大的，但他們會在備賽期慢慢脫水減脂，讓自己達到最完美的狀態；但是如果你是胡吃海喝，導致的肚子大就應該注意了，要明白吃東西，是要有選著性的。

Q 減脂期的力量訓練和有氧訓練的時間該如何分配？

A 減脂期間，以有氧為主，建議熱身時間為15分鐘，無氧訓練時間為30分鐘，有氧訓練時間為45分鐘，以及運動後的15分鐘拉伸放鬆。注意飲食，正所謂三分練，七分吃，盡量控制脂肪的攝入，保持中碳水，高蛋白的飲食搭配。

Q 減脂運動會讓皮膚鬆弛嗎？

A 如果是靠純減脂，只做有氧運動是會出現皮膚鬆弛的狀況。因為大量的有氧運動導致肌肉變少，會使皮膚缺少彈性，水分不足，皮膚暗淡無光，所以建議做無氧增加肌肉。要想真的減脂，肌肉必不可少，畢竟高代謝才是保持身材的不二選擇。除此之外，肌肉還可以保持身體水分和彈性，達到緊緻皮膚的功效。

Q 什麼是欺騙餐？要怎麼吃？

A 欺騙餐在健身界很流行，它是指在減脂期，每周飲食控制的同時，選擇一餐或二者兩餐攝入比平時熱量高的食物，以欺騙身體自己並沒有處於鬧饑荒的狀態，讓身體不會降低基礎代謝。除此之外，欺騙餐也能滿足我們一周飲食控制帶來的失落感，讓飲食控制變得不再艱難。

在食用欺騙餐時有幾點要尤其注意：

1.是欺騙餐，不是欺騙日，選擇一天中的一餐作為欺騙餐，如果有朋友聚會，可以正好把聚餐作為欺騙餐，聚餐時注意避免選擇酒和飲料，盡量選擇高蛋白低脂肪的食物。

2.不要在飢腸轆轆的時候選擇欺騙餐，這時尤其容易吃過量，陷入暴食——節食的怪圈。

3.欺騙餐不是想吃什麼就吃什麼，欺騙餐的食材應該選擇以複合碳水、高蛋白為主，絕非是高糖高脂的油炸垃圾食品。例如：蛋糕，餅乾這類含精製糖高的食物會刺激胰島素分泌，對減脂不利。

Q 蛋黃的膽固醇是不是真的那麼高？如果一天吃兩個整蛋膽固醇會過高嗎？

A 一個約50g的雞蛋的膽固醇含量在300mg左右。居民膳食指南指出，每天膽固醇不宜超過300mg，每天一個雞蛋就能滿足我們膽固醇的需求。但是2016年美國解除對膽固醇攝入的限制。我們身體內的膽固醇，70%靠人體自身的合成，30%來自食物。隨著食物膽固醇含量的增加，吸收率還要下降。所以除非是心腦血管疾病人士，普通正常人不用限制膽固醇的攝入，一天1-2個全蛋是完全沒有問題的。

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