微胖的人想減肥？門外漢減重量，內行人降體脂率，不妨自查一下！

對於現在的人來說，都希望自己能夠永遠的瘦，怎麼也吃不胖，但是因為生活和作息的原因，造成越來越多的人加入微胖者的隊伍，在這個尷尬的期間，若你及時注意了，並進行減肥的話，那麼你還能保持良好的身材，若你任由它發展的話，以後想要減下來就比較難了，那麼在這個分水嶺階段，減肥很重要。微胖的人想減肥？門外漢減重量，內行人降體脂率，不妨自查一下！

可能很多人判斷自己肥胖的依據。就是往體重秤上一站，看到數字高了，就覺得自己胖了，其實不然，這樣你就進入了減肥的一個最大的誤區，瘦的人未必是擁有好身材的人，所以內行人一般都是看體脂率，那麼應該如何計算呢？請參考下面這個公式：

身體質量指數=體重÷（身高*身高），註明：體重KG，身高m

最終算出來的數字，再帶入到下面這個公式中去：

體脂率=1.2*身體質量指數+0.23*歲數-5.4-10.8*性別（男1，女0）

最終得出來的數字，如果你是男性的話，可以對照一下上圖，看屬於哪個區間，最高級別的就是1~4％，這基本屬於世界級的健身達人，可能大多數人是13％~19％期間，這還是比較正常健康的，若低於這個範圍，那麼身材還是比較好的，屬於型男，若大於這個範圍，那可能就有啤酒肚了，提示你該減肥了。

而這張圖片是說女生的，若得出來的數字超過24％的話，那麼是真胖了，若在18％~23％期間，那麼還算比較正常，可以對號入座，看看自己在哪個範圍內，所以關於體重，別當門外漢了。如果對自己的身材不滿，微胖的人應記住三件事，能讓你擁有「A4腰」。

1、加強有氧運動

這主要是以大量供養為主的一項運動，需要持續的時間比較久，結合了身體的各個器官，常見的方式有跑步、游泳、舞蹈、籃球、足球等等，如果感到枯燥的話，也能適當加入一些無氧運動來提高你的興趣。

2、拒絕久坐

為什麼感覺會感覺自己微胖？最重要的就是因為肚子上還是有點肉，尤其是工作、學習時，大量的時間都是坐著，在一定程度上會影響到消化，所以要及時站起來活動一下。

3、拒絕吃高熱量的食物

在平日里，還是要多管好自己的嘴，不然容易讓你的努力付之東流，尤其是一些零食，裡面的添加劑會比較多，容易讓身體裡面的脂肪堆積，所以少吃零食，這樣減肥更快，另外要保持足夠的睡眠，也能讓我們充滿活力。

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